今年的３月２１日是世界第二个“世界睡眠日”，失眠的人数好像并没有减少什么。
上山下乡那会儿，天一黑人们就睡了，而且睡得喷香，现在，生活富裕了，人们反而睡不踏实了。“失眠”，成了一种流行病，且从大人“传染”到了孩童。这里面有生理的原因，更有过度抑郁、焦虑等心理上的刺激。
失眠是女性容颜的大敌，它所带来的不仅仅是纠缠不休的“黑眼圈”、坏脾气，更可怕的是它会给激素分泌和代谢过程造成巨大的破坏，导致女性神经系统紊乱，内分泌失调，皮肤水分减少继而变得干燥起皱，色素增加，面容灰暗，容易早衰。芝加哥大学的睡眠专家发现：即 使是身强力壮的年轻人，如果每天睡眠少于４小时，只需一周，激素分泌就会走向早衰之路。
根据美国国家睡眠基金会的研究，３０－６０岁之间的女性有睡眠困难的超过半数；白天感到困倦的女性是男性的两倍；而每周至少几夜不得安睡的女人比男人多１／４。作为失眠病症的主要人群，女性实在不可等闲视之，否则用再多的化妆品恐怕也难挡衰老的来临。 睡眠时间多长为宜 不同年龄段的人需要的睡眠时间并不相同。一般来说，１０－１８岁的人群，每天需要睡８小时；１８－５０岁的人群，每天需要睡７个小时；５０－７０岁的人群，每天需要睡５－６个小时。作为个体，这当然不是绝对的答案，应以第二天醒来后精神的饱满程度为准。长期得不到足够的休息，就容易引发失眠症。
睡眠怎样起美容作用 人的睡眠在一个夜里要经过几个阶段：深度睡眠，做梦和浅度睡眠。在深度睡眠过程中，人会彻底放松并很难被唤醒，在睡着后不久即达到第一个深度睡眠阶段，因此刚入睡时的睡眠是休养作用最好的。睡得越晚，深度睡眠时间越短，一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的１５％－２０％，也就是平均９０分钟。女性应该好好珍惜这段时间，借此来保持美丽的容颜和光洁的肌肤。
睡眠保养 睡眠的时候也可以使用保养品，这样肌肤在休息的同时也能得到丰润的滋养。睡眠用产品涂上肌肤后会有一层薄膜感，它能使角质层的水分不致流失。适合于不同肤质的各种晚霜自不必说，更有一种睡眠面膜，属质地较润滑的一种霜状或胶状保养品，涂在脸上，可利用夜间将营养成分吸收在整张脸，早晨起床后洗去就行了。皮肤的更新大约从晚上五点左右就开始了，所以在晚上用面膜比在早晨有效得多。
自我催眠招数 改变睡眠态度 睡眠就如同人的生理，它也会随着年龄的增长而变化。出现失眠现象尤其是偶尔失眠时，不要大惊小怪，而要视之为平常之事这样可以改变与睡眠的关系。
干躺在床上，有些人会烦躁不安：“明天可怎么办？”“还有那么多事没做完，怎么办？”太多的发问只会让睡眠越离越远，不如坦然自若，把紧闭的眼睛睁开，安静地看着天花板，什么也不要想，要想就想一点无比轻松的事，这样反而易于入梦。
睡前准备 睡前避免观赏紧张刺激的电视、电影和报纸，如凶杀案、警匪片等，代之以听一些轻松的音乐，让心态平静、缓和。不要饮用刺激性食物，如酒、咖啡、酽茶等。有条件的可以在睡前喝一杯牛奶或是一小杯醋，二者都有助于睡眠。
就寝前洗一个舒适的热水澡，里面加一些自己喜欢的香精或花瓣，放松整个身心。
不把烦恼带到床上 把卧室的功能单一化——它只是一个睡觉的地方，进入卧室之前，把该想的想好了，想不好的抛到一边，要知道地球不会因为你考虑得多就转得欢快一点。更为聪明的做法是，白天下班前安排出半个小时，把烦心的大小事情及应对措施列一个表，存放于你的公文包，而不是你的心里。如果为工作熬了夜，不要关上电脑就钻被窝，那样肯定一时半会儿睡不着；相反，花点儿时间放纵一下，比如上床伸展一下肢体或冥想几分钟，对入睡很有帮助。
适当接受安眠药 早期的安眠药如巴比妥盐，会使病人产生依赖性等诸多副作用，所以并很难被人们所接受。其实，在出现失眠的第一个月内，适当服用安眠药可以取得很好的疗效，更何况现在已经有了相当安全的安眠药。
比如思诺、佐匹克隆等非苯二氮卓类安眠药，药效时间很短，睡眠中已经被身体消除，既不会有残留的副作用，也不会产生耐药性。对于入睡很困难的人，可以服用海乐神和佐匹克隆；睡眠断断续续的人可以服用佳乐定和罗拉；而很早就醒来的人适合服用硝基安定，这种药的药力可持续整整一晚。当然，不论你服用何种药物，都应在医生的指导下进行。
稿源：新华网
编辑：马筱楠 |
