孙强问:请问178的身高，体重176斤是不是过于胖了？

王树立:轻微偏胖，也是不运动造成的脂肪堆积，其中包括体能也在下降，希望你能早一天参加健身。

　　孙强问:中午如果不吃饭,晚上再吃,这样对减肥有帮助吗?

王树立:没有任何帮助。因为减肥必须在科学的饮食结构基础之上，再加上科学化的训练，才能达到减肥的效果，减肥不是饿出来的。

　　大军问:男性的标准身材有那些指标？

曹菲:男性的标准身材与你的身高、体重和三围有关系。

　　繁体娃娃问:我有点瘦,怎么办？

王树立:首先是你的遗传基因导致你的消瘦，消瘦型的特点胃的吸收能力很差，神精系统衰弱，如果想要强身，必须通过科学的健身和科学的饮食结构。

　　joanna问:请问如果按照教练的要求去健身，一个月能减肥多少斤？

曹菲:这与每个人的机体有很大的关系，因为每个人的各个系统器官有很大差别，一般两个月可以减40斤的很普遍。(在本俱乐部内)

　　孙强问:如果要想减腹部的脂肪，最好的锻炼方法是什么呢？

王树立:一定要在教练的科学指导之下，全面运动，尤其针对腰腹，才能达到最佳的减肥效果。

　　nn问:在家如何进行锻炼？

王树立:最好不要在家进行个人训练，因为在家训练的话，没有专业的老师指导，进行科学化的训练，没有健身房的器械，最重要的一点，更没有向日葵健身俱乐部的完美的塑身系统。

　　嘉怡问:如果我经常去健身房，会不会长很多肌肉？我是女性。

曹菲:首先要明确去健身房，我们的健身房有两种方式，一种是跳操，另一种是器械塑身。在我们一流的专家指导下，我们都可以消耗体内的脂肪达到健身、塑身的目的。

　　嘉怡问:如果我经常去健身房，会不会长很多肌肉？我是女性。

王树立:绝对不会，但是在向日葵健身俱乐部拥有全国独一无二的完美塑身系统。科学化的修复你的身材。

　　阿光问:健身多少天能见效？

王树立:健身不能拿几天来衡量，必须进行长期的，持之以恒的，换句话说，必须纳入你的健康的生活当中。健身不光是减肥，它在提高你的健身水平。

yvonne问:健身真的能减肥吗？效果如何？

曹菲:这个问题是勿用置疑的，当然健身的目的除去减肥还有提高心肺功能，雕塑身材，雕塑你的三围等作用。这些往往是更重要的。

　　繁体娃娃问:怎样才能使我胖一点,又没有脂肪。

王树立:关于此类问题，上述已经做了阐述。

　　孙强问:在你们那里锻炼，多长时间能见效呢？

曹菲:一般情况下一个月可以看到效果，但三个月为一个煅练周期，所以说健身是一个长期要坚持的过程。

　　毛毛问:早上早点吃两个煎鸡蛋不是科学的饮食习惯吗?

王树立:没错。每一天的饮食，首先要保证一日三餐，每餐的营养搭配必须合理，比如说，每餐其中包括，碳水化合物、肉类，蛋类、蔬菜和水果。早餐也不例外。只有这样，才能保障一天摄取的营养素，来维持你的最基本的能量。

　　孙强问:我曾经坚持长跑有一段时间,每天跑大约三公里,在此期间我也控制自己的饮食,但两个月下来,我的体重并没有明显的下降,这是为什么呢?

曹菲:一个人的胖和瘦不能单单从体重上来体现。你坚持长跑心肺功能可以得到提高，全身肌肉力量可以得到煅练，肌肉的质量提高了，即使是脂肪减少了体重还是不变的，但到这时你的整体体能还是得到了一个很大的改善，所以说继续坚持吧！

　　大军问:能给我介绍一下长跑对体形有那些直接的好处吗？

王树立:一般的长跑大家都会做，但是必须在教练的指导之下进行正确的长跑。然后，正确的长跑在持续40分钟至50分钟里，可以减掉你体内的多余脂肪，提高你的心肺功能。

　　我多么想念你问:那是不是如果停止健身，健身的效果就会消失呢？

曹菲:在我们向日葵健身俱乐部拥有一套全国独一无二的完美塑身系统，它提倡的是一种温和性、调理性的训练方法，在我们专家的指导下会使你的机体达到一种平衡性，而且是持续的，不会反弹，不会消失。

　　习子问:向日葵形体健美俱乐部有长胖训练吗？？

王树立:在我们俱乐部，不需要长跑训练，我们俱乐部开设的是器械塑身，和各种形体操的训练，远远比长跑的效果好。

　　anan问:坚持每天做仰卧起坐，能减腹部脂肪吗？

王树立:效果甚微，还是建议你到专业的俱乐部去，虽然仰卧起坐可以直接锻炼你的腰腹，但是它直接消耗热量却很少。我建议你到向日葵健身俱乐部来，在完美塑身系统的训练下，才能科学、全面、有针对性地塑身。

　　孙强问:健身的时候是不是要控制饮水量？

曹菲:首先我不知道你指的健身的时候是指什么？在你健身的过程中，因为你体内的脂肪正在分解成热能、水和二氧化碳，最好不要摄入大量的水，但如果你在健身的时期中在不煅练时我们提倡饮用大量的水，这样可以提高你的代谢能力。

　　孙强问:如果要是参加健美锻炼的话，是不是要戒烟呢？

曹菲:一定要戒掉。

　　yvonne问:我曾经去过一次向日葵，但是如果想尽快达到健美的效果，最快需要多长时间的锻炼！

王树立:如果要达到理想的效果，大致需要三到五个月，但是，达到训练效果以后，还需要不断的坚持，这样才能巩固住你所取得的效果。

　　yvonne问:那在最初的3-5个月里，要多久健身一次效果最好？

王树立:每周要进行两到三次的健身训练就可以了。

　　阿光问:如果到贵俱乐部训练,一周几次比较合理呢?

王树立:一般情况下，根据你的工作时间，每周两到三次训练，就可以达到非常好的效果，因为我们向日葵俱乐部有完美的塑身系统和强大的师资阵容。

　　主持人问:请两位教练为我们介绍一下向日葵俱乐部的情况。

曹菲:最近一阶段健身舞这种健身方式在天津方兴未艾，它包括爵士舞、健康街舞和拉丁舞，因为这三种舞蹈都是以非常动感的音乐，热烈奔放的动作和非常豪放的南美舞蹈风格吸引着大家，所以越来越多的年轻人投入到了健身舞的锻练中。向日葵俱乐部适时地开设了这三门课程，而且出现场场暴满的火爆场面，使大家充分的释放了自己的情绪，不仅放松了身体也放松了心情。

　　anan问:我想知道向日葵健身俱乐部的收费情况，谢谢。

王树立:我们俱乐部的特点是：面向全社会招生，收费标准属于中档，卡项比较多，但平均起来每个月100多元，但是，我们的环境设施、师资力量和完美的塑身系统都是非常到位的。

　　孙强问:如果我要在向日葵俱乐部健身减肥，从目前的176斤减到150斤左右，大概需要多长时间，每次要健身多长时间呢？

王树立:首先应该对你本人进行身体测试，在完美塑身系统的指导下，大约需要三到五个月的时间，每一次要进行一到一个半小时的有氧操和器械塑身的锻炼。

　　大眼妹妹问:请问：我的体重100斤，只是腿部有些粗，我做哪些训练比较合适呢？

曹菲:最好的锻练方式就是跳操加器械塑身，既可以全面的减掉周身的脂肪，又可以有针对性的塑造你的大腿围度。

　　yvonne问:如果天天去，好还是不好？

王树立:当然不好，如果天天去的话，是不科学的，最科学的训练次数为每周三次。这样的话，你的身体在训练后，可以得到充分的恢复，这样才能更好的提高你的身体素质。

　　习子问:我的意思是，我要长胖一点，怎么办？我是男生，

曹菲:来我们的俱乐部让我们的专家先了解你的基本情况，然后有针对性的给你制定锻练计划，而且随时根据你的反馈随时调整对你的训练方法。

　　孙强问:我白天要上班的，没有时间健身，但如果仅仅在晚上去健身锻炼的话，回家以后就要睡觉了，时间长了是不是会导致肌肉的僵化？

王树立回答说:不会，因为在向日葵俱乐部的人们，大都是在忙碌了一天后，下班后进行训练，在傍晚进行训练后，只要安排好作息时间，训练后充分放松，就不会产生所谓的僵化。

　　平平问:我想变得瘦一些，但是听说锻炼一段时间之后如果停止后会反弹，而且还会变得更胖！！是这样吗？

曹菲:因为在我们俱乐部拥有一套完美塑身系统，它提倡的是一种温和性和调理性的训练方法，在专家的指导下会使每一个会员的机体达到一种平衡性，使你的各个内脏器官功能水平慢慢地得到提高，所以说不会反弹。

　　萌萌问:想知道王先生是怎样成为全国健美冠军的，能说说是怎样练就的吗？

王树立:我练健身的时间比较早，是在80年代初，那时候的训练环境非常的简陋，条件比较差，经过了多年的磨练，培养了我坚忍不拔的刻苦的精神和思想意识，练健身不单单是提高身体素质，更重要的是它可以提高一个人的精神意志。有了它，我才取得了这些成绩。

yvonne问:可以请教练针对我自己的个人条件制定健身计划？

王树立:首先我邀请你到我们健身俱乐部来，因为我只有看到你，然后了解你的身体状态，才能在完美的塑身系统指导下，针对你自己的个人训练安排。

legend问:能介绍一下向日葵有那些课程吗？

曹菲:课程包括：形体芭蕾、健康街舞、爵士有氧操、跆拳道、哑铃操、腰腹塑造、拉丁有氧等等。

赵雅问:我是一个体形比较单薄的女士，在现有的基础上通过怎样的系统训练才能从整体上现出女性的气质和风韵呢？

王树立:首先要接受我们完美塑身系统的指导，针对你自己自身的遗传基因和体能，其中也包括一些脂肪含量，来进行有氧操的训练和器械塑身训练，才能真正达到效果。

孙强问:锻炼的同时是不是还要减食？

曹菲:不是要减食而是要科学的膳食，也就是说在教练指导下科学饮食加上科学的锻练计划就会收到最佳效果。

孙强问:我非常喜欢长跑，但不知道究竟是早上起来跑好呢还是晚上饭后一个小时以后再跑好呢？

王树立:长跑训练可以早上跑，也可以晚上跑，但是必须在饮食之前跑，这样才能不干扰你的肠胃系统，真正从长跑锻炼中获得效果。

tt问:去你们那有优惠吗？

王树立:现在向日葵健身俱乐部正是向日葵特惠双月节（11月－12月），在此期间入会，可以享受优惠的价格的同时，赠送相关的代金券，希望你能够在此活动期间加入我们俱乐部。

萌萌问:请问，锻链是早晨好还是晚上好？

王树立:都可以，但是，必须在用餐后一个半小时进行训练，晚上尽可能在用餐之前。

平平问:您觉得对于一个20岁左右的女孩子来讲想要到俱乐部去锻炼，室跳操好还是器械好呢？

曹菲:要说到最佳的煅练效果，我提倡二者结合。因为跳操可以提高心肺系统的功能，可以全面的减掉周身的脂肪，而器械可以有针对性的塑造你的线条。

多谱乐大狗问:健身的费用分为几个挡次？

曹菲:不分档次，面向大众。

株株问:请问小腿怎样减肥？

王树立:一般来说，腰腹、大腿和小腿容易堆积脂肪，从锻炼角度来讲，必须全面性、科学性和针对性的训练，才能达到塑小腿的效果，当然也包括科学的饮食结构，像这些问题，只有向日葵俱乐部能够解决。

毛毛问:身体状态不好的时候，比如某天我很累了是不是还要坚持锻炼呢？

王树立:不要进行身体锻炼，等待身体完全恢复后，才能进行训练。

老土问:请问，在向日葵俱乐部有没有适合老年人的锻炼项目？

曹菲:我们的完美塑身系统完全可以对老年人具体的身体状况制定出适合您自身的锻练方法。

susan问:我很瘦，吃饭不是很香，而且每次吃得很少，健身锻炼会帮助我改善吗？

曹菲:健身锻练本质就是要改善和提高人体的各器官系统的机能，当然会改善你的消化系统，除此之外，你还会收到其它很好的效果。

小新问:锻练的时候，再加上吃减肥药是不是效果会更好一点呢？

曹菲:科学的减肥方法就是要科学健身加科学饮食，任何药物都会对身体造成影响。

一休哥问:冬季适合锻炼力量吗？？如何加强上肢的锻炼呢？？

王树立:锻炼不分季节，但是在冬天进行锻炼的时候，一定要考虑到气候到因素，如果是室外的一些锻炼，首先要做好身体的保温，不要做特别激烈的运动，以避免肌肉拉伤和关节扭伤。若在室内进行健身训练，不要采用大强度的训练方法，那样的话，不利于增长力量，应采用中低强度的冬季训练方法，才能在冬天里保持力量的增长。身体的上部训练包括很多种肌肉部分，比如说，胸大肌、三角肌、二头肌、三头肌、还有背阔肌和腹肌，只有进行各部位的综合训练，才能真正提高你的上肢力量。

魏乃青问:我想了解一下关于跳操这样的运动是不是需要每周一次或几次呢？

曹菲:每周至少两到三次，当你的各器官系统适应了之后可以每天都来跳。

haha问:感冒咳嗽要不要改变健美计划，还是彻底停止锻炼。

王树立:必须进行休息，等到身体完全康复之后，再进行锻炼。

毛毛问:怎么报名呢？

曹菲:我们俱乐部是会员制，以中长期的会员卡为主。有季卡、半年卡、年卡，随时欢迎您的到来。

阿苦问:向日葵俱乐部在哪里啊？

曹菲:和平区建议路9号三楼（建议路与营口道交口）。

一休哥问:王树立先生您好！请教一下，由于工作很忙，对于自己身体的锻炼就很少了，你认为如何才能这两者兼顾那？

王树立:我认为：应该是把工作和生活，其中包括健身安全妥当的人才是一个成功的人。工作也好，生活也好，健身也好，应该合理的安排，充实自己的生活和提高自己的健康水平。健身不需要天天去锻炼，只要您能够每周抽出两到三次（每次只需一到一个半小时）的时间，就能够达到效果，只有提高你的身体素质，才能保证你的工作效率和生活质量。

　　大哥问:怎样练胳臂的肌肉

王树立回答说:首先应该进行全面、科学的训练，才能真正的提高你的双臂的肌力量，不要只练你的双臂，那样的话，就会产生负面的效果。

阿苦问:是如何收费的呢

曹菲回答说:我们向日葵俱乐部正在搞一个特惠双月节活动（11月-12月），你会得到代金券，本俱乐部以中长期会员卡为主，包括季卡、半年卡、年卡，平均起来每月大约一百多元钱。

一休哥问:请问现在电视里做广告卖的哪些健身器材真的对身体有用吗

王树立回答说:健身器材，无论是电视里销售的，还是商场里销售的，首先要了解它的性能和科学的训练方法，针对个人的经济水平和身体状态，进行选购。但是，我建议还是到向日葵健身俱乐部来，那样的话，就会行之有效的，有的放矢的进行适合你自己的身体锻炼。

倪娜问:象我这样平时工作很忙只有周日才有个人时间那么我应该采取什么运动呢？

曹菲回答说:首先我要请你到我们俱乐部来，象你这样工作比较忙的会员有很多，我们的教练会根据你的具体身体状况和时间安排给你制定适合你自己的运动处方。

马成问:我想锻炼我的胸大肌，但是没有什么基础，我已经23岁了，还可以吗？

王树立回答说:没有问题。健身没有年龄断的界限，只要你发育成熟，胸部训练，大家都喜欢做，但是，不要忘了进行全面、综合的科学训练，才能练就完美体形。

yvonne问:平时工作中，有什么需要注意的问题吗？

王树立:其实保持日常工作中的体态，站姿、坐姿要正确、规范，但是这些规范的动作也是在身体锻炼所形成的，而不是刻意摆出来的。就是说，我们都要参加健身运动，才能从身体健康上和体形上有很大的改观。

飞呀飞问:我想问问曹教练，你是从什么时候步入这一行的，是不是每天都很幸苦

曹菲:我从96年上大学开始学习大众健身操，专业是社会体育，之前从事六年跨栏。我的工作并不辛苦，每天给大家带来健康很快乐。