这个动作可以训练臀部的肌肉,让赘肉紧实有型。
1.开始时四肢着地,双手支撑,保持背部跟地面平行,膝盖弯曲成90°,抬起左腿,直到它与地板平行。
2.左腿伸直并从后往前绕一圈,之后换另一条腿重复同样的动作,重复这套动作10~12次。
这个动作可以锻炼你的背部线条变得紧实。
1.把双腿放在健身球上,并保持身体从背部开始呈直线型,双手平放在地板上。
2.慢慢地用双脚把健身球向自己的方向移动,同时弯曲双膝,保持双腿跟健身球呈垂直的姿势,把这个动作重复3组,每组做10~15次。
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