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后背都是赘肉、臀部松垮没型让你的魅力指数直线下降,跟着编辑一起学习来做4种动作,一起练出完美身材吧。
这个动作可以帮你同时锻炼到背部和臀部的肌肉,令它们变得更加紧实。
1.趴在垫子上,双手向前伸,脸不要贴地,可以跟地面保持10CM左右的距离,双腿张开,夹住健身球。
2.当你吸气时,双脚加紧健身球并抬起膝盖,保持手臂和胸部都离开地面,数10下后在慢慢放松回到地面,一共重复10次。
这个动作针对的是肩膀、上背部和三角肌的训练。
1.一手拿一个哑铃,双脚放在跟臀部同宽的位置,轻微地弯曲你的膝盖,身体向前伸使你的背部尽量与地板平行。
2.当你呼气时,抬起你的双臂向两侧延伸,并与肩膀保持一条直线,当你吸气时,慢慢放下哑铃回到起始位置,重复三组这套动作,每套做10~12次。
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