一年一度pick漂亮姐姐、帅气哥哥成团，看着他们在舞台上发光发热的时刻又到了！同时也是万千粉丝们熬夜打榜、投票、应援的show time，TA们都乐此不疲！

每年选秀成团的热度都居高不下，这不，《创造营2021》和《青春有你3》刚刚开播，就霸占了多条热搜，妥妥流量收割机！

让我们先把目光投向《创造营2021》。

Amber刘逸云的加盟让不少混韩圈的人泪洒屏幕前，大呼“爷青回！”毕竟f（x）可是一代人的回忆啊！作为曾经的二代团成员，Amber的业务能力也是毋庸置疑的，舞台堪称神仙啊！

而《青春有你3》中，Lisa表演的全新编舞的《情人》舞台也受到了网友们的高度评价： “别出心裁”、“又美又燃”，真是让人疯狂心动中~

本来小编还在期待着这一届的小哥哥们会在舞台上碰撞出什么样的火花，结果先折服于导师Lisa的身材。

白色缎面绑带裙优雅又高级，在Lisa的身上显得既性感又温柔，裙子的裹身设计秀出身材的凹凸有致，不愧是“人间芭比”，这腰臀比也太绝了吧！

有好看的身材曲线是非常重要的，而身体曲线好不好看很大一部分取决于腰和臀，那完美的腰臀比例究竟是什么样的呢？接着往下看啵~

黄金腰臀比

先po给大家一个计算公式~

腰臀比=腰围（cm）/臀围（cm）

如果算出来数值在0.67~0.80这个范围内，恭喜，你就拥有了标准腰臀比。

如果你的腰臀比是0.7的话，那你可就是传说中的魔鬼身材啦~

虽然好看的美女千千万，但是让人羡慕的身材曲线可不是每个人都能拥有的哦~

明星完美腰臀比

张天爱

不用O姐多说，女明星中的健身狂人一定有张天爱的一席之地，天爱真的是自律上瘾，不放过生活中任何一个能健身的机会，小到一个奶瓶都能成为她的健身工具。

之前在综艺中，天爱就自曝自己平常在护肤的时候也会运动，深蹲、做蹬自行车的动作对于她来说都是家常便饭。

怪不得天爱的腰臀比这么棒，果然，想要瘦和美，就要对自己下手狠一点。

毛晓彤

第一眼看过去，你绝对会以为毛晓彤是个软妹，走甜美可爱这挂的，别着急下定论，接着往下看~

嗯？来看看彤彤子的另一面。。。。。 这线条也太绝了吧！

其实毛晓彤有这样“S型”曲线并不奇怪，之前在居家的时候，她就经常跳舞锻炼身体，看这熟练又标准的动作，平常也绝对在身材管理方面十分严格要求自己了。

袁冰妍

说到好看的腰臀比，怎么能少得了我们的晓茗呢？如果能拥有这样的小蛮腰，谁不愿意在暖和的天气里天天穿着露腰装出门呢？

其实，晓茗也是一个隐藏的健身达人。她经常在小红书上po出自己的健身照和健身教程，这紧实的线条，一般人连p都不敢这么p。

李菲儿

李菲儿的细腰+“柯基臀”可曾经是在网络上刷过屏的！这腰细到仿佛一个手掌就能比得过来。

这趋于完美的腰臀比例，什么时候姐姐可以出一个健身教程啊~那绝对！刷爆网络！

想要拥有好看的臀部比例，瘦腰训练和臀部训练一定不能少！让人“闻风丧胆”的帕梅拉瘦腰运动，每天10分钟，让你“虐”出小蛮腰~

帕梅拉“虐”腰运动

做这个动作时注意收紧核心力量，脚部不要着地哦~

坐在瑜伽垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩，带动手臂的移动。收缩腹部肌肉，使双臂随着身体向左侧转身，再向右侧转身。

还有更多的动作一起来解锁吧~

说到平板支撑，那可是健身届的常青树了！可别小看它，它可并不像你想的那样“傻白甜”，坚持一分钟，你就能体会到它为什么是瘦腰运动的不倒招牌了~

想要了解更多更详细的动作，那就快快到网上搜帕梅拉的视频学起来吧！

拥有“蜜桃臀”是很多女孩子的梦想，也曾经是火爆一时的身材评判标准，究竟为什么TA有我没有，背后的原因也值得深究。

屁股下垂扁塌

1。饮食不合理。高热量、高甜度、口味重的食物会给嘴巴和胃带来极度的满足感，加上缺乏运动，臀部脂肪堆积越来越多，臀部就会下垂。

2。坐姿不准确。坐姿不对不仅影响背部脊柱的发育，还会使臀部变形。

比如瘫坐着，会使压力集中在脊椎微端，造成血液循环不良。

而只坐椅子一小部分，又会使身体全部力量集中在这一小部分，将臀部挤压变形，造成屁股扁塌。

久坐也是屁股扁平的“元凶”之一，再忙也不要一直和凳子为伍，记得定时起来活动一下！

搞清楚这些，再坚持每天打卡锻炼，拥有“蜜桃臀”也是指日可待了嘛~

看了冰妍这么好的身材，这个教程可以闭眼入，值得一试！

准备一条弹力带缠在脚上，腿和膝盖同宽，做踢腿的动作，每次三组，每组15个。力量一定要作用于腿和臀部。弹力带可以让你更酸，效果就会出得更快~（ps：不用弹力带也是可以的哦~）

把弹力带绑在脚踝上方，做侧面踢腿的动作。

每次3组，每组15个。

深蹲可是臀部塑形的“元老级”动作了！晓茗做的时候一般会使用弹力带辅助，绑在膝盖处，长期坚持效果非常明显~

有条件的宝宝们可以买一根橡皮筋，用脚紧紧地踩住，然后将橡皮筋背到肩膀处，（小心不要弹到自己哦~）然后再进行深蹲的动作就可以了~注意起来的时候吸气，蹲下的时候呼气。

晓茗的这几个动作可是懒人福利了，利用家中的碎片时间就能完成。想在这个天气越来越暖和的春天穿上能一显自己好身材的衣服，那可要抓紧练起来了！

加油！塑形人！