都说每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤，在美食面前比任何时候都专注、用心。But！吃的很享受，甚至是不顾形象。可在该健身的时候，也是“挺得住”。等到节后直接变成“土肥圆”，这是许多妹纸的痛啊。

不过谁说每逢佳节必胖三斤？春节才是减重黄金时间呀，嘴不停还能不胖控体重，看看编辑教你哪些妙招吧！

让我们先来了解什么是饱足感？

饱足感包括两个方面：一是饱足感，它就是胃里东西不少，已经吃够了的感觉，让你能自觉地停下筷子；二是饱腹感，它就是身体感觉还满足着，没有兴趣再吃东西的感觉。

坐着看春晚，打麻将，玩游戏，这些娱乐消遣最好朋友就是小零食呢！

那么究竟应该吃什么才不容易发胖呢？

巴旦木

加州巴旦木是一种健康安全、营养丰富的食品，富含维他命E和镁，每30克加州巴旦木含有6克蛋白质、4克膳食纤维。而且其富含天然维生素E，是膳食纤维和蛋白质的上佳来源。维生素E是天然的抗氧化剂，能够帮助肌肤闪耀自信光彩。将巴旦木当做 零食不但有饱腹感又可以充能，有助于健康身材管理。

奶酪

奶酪是一种非常好的夜间小吃，因为奶酪含有丰富的蛋白质和微量的碳水化合物。不要坊间传说被蒙骗，奶酪其实并不算是高脂肪，2/3杯奶酪只含有6克的脂肪，这对于帮助你克服夜间的饥饿感十分帮助。

黑巧克力

有机黑巧克力棒包含70%的可可豆，而且是经过有机认证的。这个黑巧克力可以满足你夜间对甜食的渴望，同时这种巧克力含有丰富的抗氧化剂，它能帮助降低血压和改善血管功能。适量吃黑巧克力，不仅不会长胖，而且好处多多。黑巧克力能够满足人体对多种营养素的需求。同时，黑巧克力中的类黄酮物质也具有调节免疫力的作用，可以保护免疫系统免受自由基的伤害，多酚也具有调节多种人体免疫细胞的功能。

开心果

开心果含有丰富的营养。如果你觉得晚上特别的饿，开心果比起其他的坚果类果实更有益处，因为开心果对于心血管疾病的预防有奇效。每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。

燕麦片

麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。在熬夜时，不防泡一包燕麦片。从营养学角度来说，整谷类，简单加工而成的产品，营养价值最高。随着对燕麦了解的深入，人类发现燕麦中含有丰富的营养素，如维生素、蛋白质、微量元素、纤维素等。燕麦含有丰富的纤维素以及维他命B群，所以能够帮助身体消化吸收功能的正常运作。而维他命B群还可以帮助解压，所以对生活步调快，且常常处於紧张状态的现代上班族来说，可是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品！

鱿鱼丝

熬夜看电视的健康零食，鱿鱼丝营养价值极高，蛋白质含量达16%~20%，脂肪含量极低，只有1%不到，因此热量亦低，对怕胖的人来说，适量吃鱿鱼丝是一种好的选择。

海苔

海苔和绿色的蔬菜富含叶绿素，叶绿素可以起到增强血液中血红细胞生成的作用。另外海苔中还富含各种酶、矿物质、维生素，不仅极具抗氧化性而且还具有清除人体垃圾的功能。

当然记得不要光吃干果，水果可以适当多吃一些补充维生素，只要选择好含糖量比较低的水果就好啦！

大鱼大肉过后喝什么可以阻断脂肪摄入呢？

想控制一下体重那么奶茶、饮料真的要忌口了。而且，运动饮料也要酌情考虑。因为当编辑看到#泫雅靠喝运动饮料增肥#这条热搜的时候整个人都觉得不好了。

那么，那在减脂期间，怎样实现健康饮食？看了这些图你就明白了。

过年难免会多吃一些，大家心情放纵一下也是能理解，如果觉得自己摄入太多也不要有太多压力，可以搭配一些阻断类保健品帮助减少脂肪聚集、阻断脂肪吸收做好预防工作。

最近编辑看到一条新闻#跳绳等宅家健身器材销量猛增#，也就是说宅家期间很多网友还是会坚持一下运动的。商务大数据监测显示，“2021全国网上年货节”启动前10天，全网零售额达3441.1亿元人民币。其中，跳绳、拉力器、哑铃等宅家便捷健身器材同比分别增长351.1%、91.9%和78.9%。

当然，光吃不动是肯定不能减重的，编辑推荐每天10~15分钟做一下急速减肥操HIIT，通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。每个动作15-25次，休息30秒，男女不限。坚持一周，你会看到明显改变！

好吧，如果你还是觉得这样的运动强度太大，你又太懒，那么送你9张可爱拉伸小图，包你能一边看着春晚一边瘦身啦！

除了合理吃零食，适量运动，还有一个在冬天让身体提升新陈代谢有助于瘦身的超棒法则，那就是提高体温。众所周知体温升高就能提升新陈代谢，一旦体温上升，基础代谢可以相应上升13%~15%，这里我们不说通过运动与瑜伽提升体温。根据编辑比较喜爱偷懒的经验，分享一些躺着就能“瘦”的经验给你吧！

一、泡温泉

冬日能在一个私汤泡温泉简直不要太舒爽，天然的温泉水不仅驱寒，它富含的微量元素还能对风湿、关节炎等疾病有益，也兼具美容养颜的功效。

泡温泉，不用说，可以一边聊天，喝饮料，吃零食，女生泡温泉必备的一定是面膜啦！

二、泡澡

寒冷的冬日最幸福的是什么？当然是在泡澡！美美的花瓣，最爱的沐浴球，摆上一束熏香，全方位地愉悦你的感官。一天中最放松享受的环节就是泡澡了呢。

当然泡澡的注意事项先了解一下↓

1、 泡澡前一杯水，补充水分。

2、 有高血压等慢性病的人谨慎泡澡。

3、 酒后饭后不宜泡澡。

4、 沐浴时间不宜贪长，15至20分钟为佳。

三、泡腿脚

每星期在家泡两至三次热水足浴，可以促进血液循环，加速身体新陈代谢，有助排走聚积腹部的毒素。浸热水浴同样具有瘦身效能，令你的瘦腹疗程进行得更畅顺。

get到这些春节减重的窍门了吗？希望大家在2021年都能红红火火，牛气冲天，每逢佳节掉三斤哦！