1月19日是张韶涵39岁的生日以及出道20周年的纪念日，当天她晒出一组生日照，并发文感谢粉丝。照片中的张韶涵依然状态满满，红唇大眼肌肤紧致，还是那个甜美有气质的电眼娃娃。

出道20年，张韶涵的歌陪伴了很多人走过青春，如今歌迷都快“老了”，她还是如少女般的存在。就像网友说的：“小学时候你长这样，工作了你还长这样”。

这么说虽然有些夸张，但不得不说张韶涵最近两年的状态也是越来越好，时尚造型和妆发风格也丝毫不输小花们。舞台上黑色镂空吊带搭包臀开叉裙，大展纤细曲线好身材。

肌肤紧致有光泽，肩颈线条也很优雅迷人，保养的太好了，难怪都说张韶涵是被唱歌耽误的美妆博主。

去年，也是杨丞琳出道20周年，小编不禁感慨时间过得真的好快！

剪了短发的杨丞琳越来越飒，不仅容貌和刚出道时比几乎没有衰老痕迹，颜值反而越来越高，而且时不时在微博上晒个“运动九宫格”，身材好到惊人。

20年来保持童颜，听起来像是奇迹，然而也是真实发生在两位天后的身上，虽然童颜与自己的底子相关，但真的把肌肤和身材都保持的那么好，和平时的自律与保养密切先关，来看看女神们是如何练就逆龄方法的吧！

一、自律

无论是保持肌肤状态还是好身材，都离不开严格的自律。自律包括对自身的身材管理、饮食控制、作息管理等等。其中很重要的一条就是饮食。相信大家或多或少都听说过张韶涵其实一直都在很严格的“戒糖”。

对于戒糖、抗糖，如今我们已不再陌生，简单来说就是在饮食上控制糖的摄入，从而减少糖化反应产生的AGEs，这种糖化就是在没有酶作用的情况下，糖和蛋白质结合，让蛋白质失去本来的颜色和结构。而我们的皮肤之所以拥有弹性就是因为我们皮肤里含有很多胶原蛋白，当发生糖化反应时，就会在细胞内先形成可逆的一些初级糖基化产物，而变成不可逆的高级糖基化终末产物AGEs，它损伤机体，破坏组织的结构和功能，让胶原蛋白和弹性蛋白交链，使它们变得僵硬、无弹性，从而让我们的皮肤失去弹性，变暗淡，产生衰老迹象。

早在2018年，张韶涵就在微博她也曾在微博中po出长文来分享自己抗糖的经验：

张韶涵分享她的抗糖心得是写到：“抗糖有多久，皮肤就会回报你多少。比起以前天天喝珍珠奶茶，一杯咖啡加3包糖的时候，自从抗糖后，从肌肤到身体的感觉都有很明显的效果。”

抗糖不仅仅是拒绝甜食，连高甜的水果，或者是升糖指数高的主食都要尽量避免或少吃，比如精致的淀粉：面包、面食和米饭等等。

知道女生大多数都很爱吃甜食，所以张韶涵还特别指出，“戒糖”的过程要非常严格：“在我尝试抗糖的过程中，是要求自己完全不碰糖类的（我觉得抱着就吃一点点的侥幸心态是戒不了任何坏习惯的）虽然刚开始的时候非常痛苦，当你习惯了甜的东西，平时喝个咖啡也有糖，现在完全都没有甜的是一个很痛苦的事情。可是等到你不吃糖几个礼拜几个月，就会慢慢变成一个习惯。现在只要有一点点糖，我就会觉得哎哟这个好甜哦，我没有办法喝！”

所以说想要有更好的自己，就一定要学会自律，一开始虽然比较难，但只要形成了健康的生活饮食喜欢，你会慢慢觉得其实甜食也就并没有那么诱人了。

除了饮食上的自律，在运动健身上的努力也很重要，杨丞琳早就说了：“运动流汗可以保持年轻”，保持有规律的运动习惯，不仅可以让身材更加紧致健康，也同样能加速代谢，让肌肤的整体状态更好。

杨丞琳就是个“人间清醒”的运动精，经常在微博上po“健身九宫格”，前不久还发了居家训练照，自称“跳床+肌力=爆汗，冬天更不能懈怠”。每次看到杨丞琳发的流汗健身照，小编都愧于自己手中的饮料和许久未运动的僵硬身体。

与张韶涵同岁的张钧甯也是运动达人，这状态哪里看得出是38+的样子，对于张钧甯来说运动是无处不在的，室内健身、瑜伽、游泳都是家常便饭，长跑更是不在话下，动不动就用“10公里”开始新一天。

其实自律的人真的在很多方面都会更加出彩，最近电影《缉魂》热映，张钧甯凭借精湛的演技，赚得不少观众的热泪与感动。

对于上班族来说，确实每天运动是个比较难达成的愿望，不过依然需要每周抽出两三次的时间好好运动，放松自己。其实运动也是缓解焦虑的好方法，通过运动让身体更加轻盈健康，才能提高平时的工作效率，集美们说是不是呢！

即便没有时间去健身房，也要给自己在家运动的机会，比如做做瑜伽，跟着帕梅拉帕姐按计划燃脂，总之付出总会有回报，坚持运动也就成就更好的自己。

二、保养

说完自律，再来说说对肌肤的保养，无论天生的肌肤底子如何，想要拥有年轻健康的肌肤状态，都离不开日常精细的保养。

抗老真的是我们从二十几岁就要认真面对的问题，随着年龄的增长，肌肤代谢变缓，胶原蛋白流失，环境的侵袭让肌肤屏障变脆弱，加上光老化的存在，很多肌肤问题不可逆的出现了。我们能做的就是在保证健康生活方式的情况下，针对肌肤问题选择相应的抗老产品来尽量延缓肌肤的衰老，让衰老的速度慢一些。