现已经立冬，贴秋膘的日子已经过了，但身体里的脂肪与腹部脂肪已经悄悄囤货了。但明星们最近不知怎么了，纷纷晒出了自己的腹肌和蚂蚁腰，连明星都这么努力，你还有理由偷懒不运动让自己胖若两人吗？

要说蚂蚁腰的代表首先要想到的就是吉娜爱丽丝了

吉娜虽然已经怀孕6个月了，可腰身却一点变化都没有，还是非常纤细，孕肚并不明显，可以看出她依旧非常瘦！在采访中吉娜还和大家分享了如何保持身材的秘籍，那就是少食多餐，一顿不要吃得太饱。

吉娜的腰非常细，堪称真正的“蚂蚁腰”，此前吉娜参加《妻子的浪漫旅行》时测量腰围只有54CM，网友还因此用吉娜的腰围和雷佳音61CM的头围作对比，腰围还没有头围大，这身材简直让人羡慕翻了！

如果说怀孕都没有胖，那人家可能是天生丽质，但这样天生清瘦的人真的不多啊，很多网友还是和编辑一样，一吃就胖，胖人先胖脸对不对？

还有一位蚂蚁腰的明星就是前几天做客直播间的李若彤了，直播中“姑姑”@李若彤 现场接受腰围测量，其腰围只有56CM，自律的人太可怕了！坚持健身20年的李若彤穿着高跟鞋直接公主抱雪梨，甚至抱起男助理也毫不费力，真是要给跪了！

其实很多明星生娃之后都会变胖，这一点毫不遮掩的真性情女汉子就要数“二姐”张歆艺了，为了带娃，张歆艺自曝哺乳妈妈日夜带娃累成狗，为了宝宝健康会喝一些有营养的汤水，也就是这样她在产后第一次上节目的时候被嘲产后发福，整个人胖了好几圈。

当然，二姐也不是好惹的，直接用微博怼了回来：

当然，张歆艺也曾经向公众许诺一定会瘦回来的。现在她做到了，看看袁弘晒出的微博你就知道明星努力起来真的让大家都害怕呢！

随后#张歆艺对自己有多狠#这个话题又被顶上了热搜，看看她的微博，真的是挺狠的！

二姐@张歆艺 发文谈热爱的时候，字里行间透露出她把热爱化成一股狠劲儿，放在自己身上。从演员，妻子再到母亲，自己拥有很多身份，从产后坚持不懈的减肥，默默健身，绝对自律，对自己的要求从不松懈，看得出我们二姐是个狠人了！

还有一位辣妈，在自己四十岁的时候晒出一张产后腹肌照，可以说身材一级棒，已经恢复到怀孕前的状态，她就是两个宝宝的妈妈熊黛林。

看完女明星的各种腹肌，低头看看自己肚子上的游泳圈，真的有些伤感啊！

不要羡慕明星的纤细身材，想要腹肌吸睛，想拥有同款紧致好看的腹肌，赶紧按照这4个步骤练起来吧！

每天15分钟腰腹必瘦训练，坚持下来一定有效果。

如果你还没有看明白，那么很简单的两个动图，感受一下腹部减脂的既视感。

仰卧两头起。腰背部紧贴地面，肩膀和双腿同时抬起，腹部发力。

都说健身是会上瘾的，看看女明星有腹肌是多有魅力吧，不但穿衣服会好看，对身体健康也是非常有好处的。

《自然医学》杂志曾经刊登一项研究表示，晚上锻炼有助于消耗脂肪，并且消耗得更快。这对晚上锻炼的“甩肉”大军或许是个好消息。

如果你是一名上班族，白天没有时间健身，那么在晚上锻炼的时候你需要注意以下6点：

1、餐后一小时再锻炼

晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。

2、运动时间30-60分钟

运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

3、最好在9点之前结束

晚上锻炼最好在9点之前结束，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

4、运动强度不宜太大

适当的运动强度是科学健身的关键，并非运动量越大越好。个体最佳运动心率是，经常运动的人：最大心率的70%-85%；不常运动的人：最大心率的55%-64%。最大心率的计算公式为：40岁以下人群：220-年龄；41岁以上人群：205-0.5年龄。

5、运动后别再吃夜宵

晚间锻炼结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

6、及时擦去身体表明汗液

夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。