羡慕女星蝴蝶背 好看的人连后背都让人心动

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来源: OnlyLady女人志 作者:O姐 编辑:王晓迪 2020-10-22 09:08:50

前不久李沁生日晒出一组唯美写真,她将自己沐浴在大自然的光彩之中,柔软而灵动。美目盼兮,手如柔荑,肤若凝脂,面若桃花,李沁美得摄心魄而不自知,谁看了不说一句“妹妹今年才18!”

她还为这组照片拍摄了花絮volg作为生日礼物送给自己。在大自然的幽静中,沁沁子优雅、唯美的气质散发得淋漓尽致,仙女在我们眼前下凡啦。

娟秀的字体落于美丽的脖颈、背上,令人舍不得移开目光。这优雅的颈部曲线和完美的背部线条,着实让小编原地心动!仙女下凡可真是辛苦了~

健身的人都说“背厚一寸,人老十岁”,看看沁沁子这绝美后背,估计也就十六、七岁不能再多了~

要说圈内拥有绝美后背的美人可真不少,超努力的蓝盈莹是个自律的健身达人,身上的线条也着实让小编羡慕不已。

蓝盈莹的背部线条也是特别美,一看就和常年运动分不开,她不止练舞勤快,跑步、爬山、瑜伽更是样样不落下~

常年健身的王鸥,自律到令人“害怕”,身上每一处线条都近乎完美,更不用说是后背了~

还记得去年有一场红毯,王鸥的现场表现堪称绝色!这优雅的仪态,走路带风的气场,瞬间秒杀到小编,后背的蝴蝶骨露出性感的韵味。

背部肌肉线条好看,真的能给人一种挺拔、干练的感受,走起路来也是气场十足滴~而常年久坐于办公室的姐妹们就容易有驼背、塌腰等问题,久而久之,不仅会导致背部肌肉不好看,更有可能让腰背、脊柱问题找上门。

那么有什么轻松好学,又能完美瘦背,改善脊椎问题的健身小动作呢?之前金晨就在节目中分享过两个拉伸背部肌肉线条,有效瘦背的小动作,每晚睡前在床上就能完成。

第一个动作,双膝打开与肩同宽,跪在床上或瑜伽垫上,让大腿和小腿始终保持90度,身体向后仰,双手抓脚踝。这个动作不仅可以改善一整天坐在办公室的疲劳,还能拉伸、舒展背部整片肌肉。

第二个动作:平趴于床或瑜伽垫上,双手、双脚自然打开与肩同宽,以腰腹为支撑点,两头同时翘起,下半身要注意大腿也要尽量离开地面,上半身胸部要离开地面,可以上下连续做,也可以翘起后保持静止几秒再落下。

这两个小动作比较简单,尤其适合没什么时间运动的小姐妹。如果时间充裕的话,小编也给大家推荐帕梅拉这组简单的瘦背运动,动作难度不大,健身小白也可以练习,全程只用到两瓶水~

双脚打开,略大于肩宽,小腿保持直立,身体与大腿成80度左右角,背部保持直立,注意不要塌腰,双手与肩同宽自然垂下,拿住两瓶水,大臂带动小臂,双手一起向上提,做30秒。保持身体姿势不变,一只手拿着水瓶侧平举,另一只手重复相同的动作,双手各做30秒。

整体姿势保持不变,双手改为大臂侧平举,将大臂抬起至过了肩膀为止,做的过程中要保持好速度,抬起和放下速度尽量一致。

双脚打开略大于肩宽,双手拿水瓶放在一起,从左下方膝盖附近,向右上方举起,身体随着举起动作自然旋转,左右两边各做30秒。

双脚打开略大于肩宽,小腿依旧保持直立状态,双手拿着水瓶紧贴锁骨,像鞠躬一样,让小腹尽量贴近大腿。

站立姿势保持不变,双手拿水瓶自然垂下,拿住水瓶,大臂向上抬至与肩膀平行,再放下,连续做30秒。

双脚打开略大于肩,上身直立保持不动,大臂侧平举,双手将水瓶放在胸前,双手交替下放水瓶到胳膊自然垂直,再抬起到初始位置。

身体位置不变,双手平举拿好水瓶,一边胳膊向后拉回,使大臂成平举状态,与小臂成90度角后再推回初始位置,双手交替进行30秒。

这一套动作下来,不会太累,但会明显感觉背部和手臂有酸胀感,这是身体正常反应,整体做完需要大概五分钟,也比较适合上班族日常在家锻炼。拥有绝美背部,和女王的气场就靠这一组啦!姐妹们赶紧练起来吧~ 穿露背装的时候,会给大家一个惊喜哦~

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