上周六，俞飞鸿现身刘涛直播间，两位姐姐都是浓艳红唇优雅出镜，有说有笑气氛轻松自然。俞飞鸿的状态更是好的惊人，面部紧致光滑，毫无衰老松弛的痕迹，眼周也同样紧实。

两位美女在圈中有很多共同朋友，但始终没有好好一起聊过，这次有种相见恨晚的感觉，直播中也聊得火热。刘涛不止一次感叹俞飞鸿的美，称她为女神。俞飞鸿更是举手投足流露着优雅和活力，笑起来还带着青春感，49岁的她活出了最美的样子。

瞧瞧姐姐这状态，可以去“乘风破浪”啦！

俞飞鸿现身刘涛直播间 状态超好 图片来源：微博

俞飞鸿是圈内有名的冻龄女神，和二十多年前《小李飞刀》中的惊鸿仙子相比，颜值无差，反而更加有气质。

16年在《小丈夫》中和87年的杨玏演情侣。

如今的俞飞鸿，美貌和身材兼具。

直播过程中刘涛问“姐姐是怎么保养的？”俞飞鸿说自己最近在练“观呼吸法”，“练了之后发现可以淡斑、减少掉发、皮肤变白了，脸会变瘦”，还进行了现场教学。

全程舌头抵住上颚，保持嘴巴紧闭，从鼻子吸气到口腔，后原路慢慢呼出； 吸气到喉咙，至锁骨处停住，原路呼出；吸气到肺部，至下肺处停住，原路呼出； 吸气到腹部（丹田），原路呼出。

效果真的有这么神奇？整个过程看得网友们也是一脸问号，可能是被姐姐的美貌吸引不能思考了吧。

因为关注度颇高，俞飞鸿工作室还有贴心的“售后”！在直播过去两天后居然发长文教授姐姐的“呼吸大法”，把观呼吸法的具体过程做了更加详细的描述，便于大家尝试和入门。

截止目前，这篇文章已有121万+的阅读量。

刘涛也是第一时间搬起小板凳来好好听课，还耿直的做了课堂反馈，提出了疑问，像极了在上网课的小伙伴们。网友们也在下面纷纷留言求视频教程：“涛姐学不会 出个视频吧”，学习氛围相当火热啊！

观呼吸主要出自当代内观大师德宝法师的同名书籍《观呼吸》，与禅修紧密相关，“观呼吸”即“观察自己的呼吸”，可以简单解释为以呼吸为专注的焦点，观看一切身体经验、感受与思想的变化，进而观察你所认知的整个世界，最终以觉醒、智慧的心，安详面对起伏的人生。算是禅修的方法之一，通过观呼吸的方法，来畅通经络，排出五脏六腑的浊气，有利于新陈代谢，从而调整身体素质。确实是对身心有益的，但真正入门还是比较有难度。

而俞飞鸿为大家介绍的观呼吸法应该是经过演变而来的，难度也相对低一些，比较易接受。但至于是不是真的可以淡斑、美白、瘦脸，这些效果也是因人而异，而且需要综合很多其他因素，所以可以借鉴，但不能一味地盲从。

但说到底，在忙碌的生活中，通过呼吸法来调整我们的身体状态，并不是没可能。比如我们接触的比较多的瑜伽呼吸法，相信大家都知道在练瑜伽过程中呼吸的重要性。而正确的瑜伽练习也必须是先从呼吸的练习开始，而不是先从瑜伽体式开始。也就是说在瑜伽练习中，要想真的受益，首先就要练习呼吸。

瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有益。

好了，下面是瑜伽呼吸法的科普贴，感兴趣的宝宝们可以学着练起来了！

比较常见的瑜伽呼吸法大致分为以下几种：

喉式呼吸法——

优势：可缓解失眠，调节神经系统，平静心灵。

喉式呼吸法是最常用的控制呼吸的方式，呼吸的时候嘴巴闭合，保持腹部相对不动，呼吸过程中喉咙有轻微的摩擦，吸气时收缩喉门，关闭部分声门感受空气的流入，发出“sa”音，等到肺部气息完全扩张时用鼻孔慢慢控制呼气，同时收缩喉门，关闭部分声门，感受气流通过上颚时发出“Ha”音。

胸式呼吸——

优势：能有效加强腹肌肌力，改善血液循环，强壮肺部组织，对感冒、支气管炎、哮喘和其它呼吸系统疾病有改善作用。

以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动仅微收，将空气吸入肺部，肋骨肋肌向两侧打开，空气从肺内呼出，通过胸腔有节奏的扩张和收缩完成气体交换。在一呼一吸间，腹部始终保持微收状，感觉肋骨架像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。

当由于精神太过放松而提不起精神，或是无法集中精力工作、读书的时候，可以尝试胸式呼吸法，调节松散的精神。

腹式呼吸——

优势：能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。可以有效消除腹部多余的脂肪，有利于瘦小腹。

是我们最常听说的呼吸方式，由于有助于腹部燃脂，也是减肥健身人群的最爱。腹式呼吸是所有呼吸技巧中安全的呼吸练习，按摩所有腹部器官，使内脏、腺体正常分泌激素。腹式呼吸是让横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）上下移动。由于吸气时横膈膜会下趁，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸法需鼻子呼吸，嘴巴轻闭，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下沉，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

腹式呼吸法讲究呼吸节奏的深长缓慢，把呼吸节奏拉长，让身体的每一个细胞都能感受到呼吸，在一呼一吸间，腹部其实是在给内脏缓缓按摩。

完全呼吸——

优势：对强健肺部有帮助，面色更好，心灵变得更清澈、更警醒。经常练习有助于培养出更为健康的呼吸模式。完全呼吸法还可以帮助你保持镇静，放缓呼吸频率，更容易集中。

结合了胸式呼吸和腹式呼吸，肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

完全呼吸法是填满胸腔再排空的三步骤呼吸法，用鼻子深吸一口气，吸入胸腔，你的腹部也在扩展。数到2，停顿一下。继续扩展腹部，再数到2，感觉你的第三个肺叶充满了气体。继续扩张腹部，再数到2，你的最后一叶肺都充满气体，停顿，然后缓缓地呼气并数到6。在开始做瑜伽之前，这样重复五次。（部分文字参考百度百科、知乎 由编辑整理）

好啦，今天的科普就到这里，记住每天留出一点时间，放松呼吸，感受自己的身心吧！