前两天刚过完32岁生日的阿黛尔发了条ins感谢大家的祝福以及希望大家健康平安，并配上了一张自己的日常全身照，照片中的阿黛尔着实瘦了不少，标志性胖胖的身材消失的无影无踪，连脸都有点不像印象中的阿黛尔了。

#Adele瘦了#的话题也上了热搜，中国网友们也都表示“看脸有点认不出了”“盯着脸看了半天才认出”……

瘦下来的阿黛尔脸庞不再像之前那样饱满，面部松弛，五官有点深陷，确实没了之前印象中的感觉。缺少辨识度的阿黛尔还被大家扒出竟然撞脸了香蕉姐、水果姐以及艾米莉·布朗特。

阿黛尔之前也爆出过暴瘦的照片，看来真的是有很努力的在减肥。但迅速暴瘦的代价就是面部和身体肌肤松弛，不仅没了自身的特点，还有些显老显憔悴。明显没了以前阿黛尔的气场和她独特的美。

再看看更清晰一些的，这张是阿黛尔朋友晒的合影，浓妆+黑裙以及妖娆的姿势，感觉天后的气场回来了一些。不得不佩服阿黛尔减肥的决心和毅力，把易胖体质控制成现在这样，真的很不容易了，不仅身材曲线出来了，想必也比之前更加健康。唯一的问题就是，脸部也由于急速的瘦身而导致松弛和塌陷，纹路明显，所以怎么看都觉得状态不佳。

网友们也都说相比于减肥成功的阿黛尔，更喜欢之前胖胖的阿黛尔。

好难啊，阿黛尔曾经胖胖的时候虽然美，却被说胖，如今努力减肥了，却又颜值下跌，被说撞脸。心疼的抱抱阿呆~~~

当然，阿黛尔胖与瘦是她的选择和努力的结果，只要健康就好，她依然是大家心目中歌声动人的天后。

同样瘦下来让人吃惊到睁大双眼的还有我们的菊姐！

前段时间王菊绿发上了热搜，然而最让我感叹的还是菊姐这身材管理，妥妥的瘦了，美了！

菊姐原本是胖胖敦实的体质，减肥成功的她不是瘦成了干，而且是很健康的那种瘦。该有的肉肉都有，但该瘦的地方也都变得更加纤细紧致。不仅如此，减肥后的王菊看脸并没有肌肤松弛的迹象，还是那么紧致饱满，可以说是减肥成功+颜值飙升的典范。

再配上菊姐标志性的欧美妆，以及她发自内心的自信和大气，真的美出圈了。

这还不是王菊最瘦的时候，去年底她就已经很瘦了，现在看好像还复胖了一些，但那又如何呢，前两天王菊还在微博上发表自己对于身材的看法以及减肥的方法，霸气侧漏。

王菊说自己胖的时候经常被说“要减肥咯”“上镜有一点胖”“阴影要不要打多一点”，结果自己瘦了之后又被说“向主流审美低头了”“没个性”。对于这些菊姐大气表态：“我不是为了让你、你或者你满意才变成我现在这个样子的。我瘦了是因为我高强度的运动以及合理的饮食规划。我胖了，是因为我尽情享受了美食并且在家发呆和放空，无论什么身材我都在做最舒服的自己。”

无论是选择减肥，还是享受自己现有的身材，都是每个人的自由。如果选择减肥，无论是为了健康还是美丽，也要通过正确的方式来达到减肥的目的。

纵观明星健康减肥的经验，其实还是菊姐说的那两方面，高强度的运动以及合理的饮食规划，但除此之外也别忘了紧致自己的肌肤，不然瘦下来后才会发现自己的胶原蛋白也跟了流失了，肌肤会松弛显老。

所以今天重点讨论的问题就是减肥如何防止肌肤松弛。减肥瘦下来后身体脂肪减少，蛋白质也会被大量消耗而不足以维持肌肤的弹性，这时的肌肤是很容易变松垮的。应该从减肥的程度、内调饮食、外养肤质等多个方面预防减肥后的肌肤松弛问题。

一、减肥不易过猛过快

对于之前身材较胖的人来说，通过高强度的训练，减肥的效果会更加明显，也就是“肉掉的比较快”。但脂肪消耗的过快，身体各部位也会有一定程度的缩小，当肌肤的收缩和代谢功能跟不上脂肪的消耗速度时，又没有足够的胶原蛋白来补充，就更容易导致肌肤失去弹性从而变得松弛。所以尤其是之前身体脂肪较多的人在减肥上要注意控制速度，不能追求一时的效果快速瘦身，还是应该循序渐进，慢慢的瘦下来。

另外在运动方法方面一定要有氧运动和力量训练相结合，既要燃脂也要增肌，这样会防止暴瘦，达到健康减肥的目的。

二、营养的充足

之前菊姐也说了，减肥要靠合理的饮食规划，而不是节食。节食不仅不利于健康，还会导致身体肌肉的过度流失，基础代谢下降，让你更容易胖和皮肤松弛。所以减肥期间一定要合理规划饮食，保证蛋白和维生素等其他营养的摄入，多吃蛋白质丰富又低脂低GI的食物，可以参考一些健康的减肥食谱。

充足补充蛋白质有助于增肌，变大而坚实的肌肉也会缓解皮肤的松弛。

再给大家一些减肥期间的饮食建议：

1、一定要吃早餐，早餐能够帮助身体加快新陈代谢，降低往后进食的欲望，更有助于规律进食，减脂瘦身。不吃早餐不仅无益于减肥，还会加重肠胃负担，毁身体。

2、少食多餐，既然减肥期间还是要多补充营养，不如试试少吃多餐。在增肌减脂方面，少食多餐比多食少餐效果更好。大约每隔3个小时进食一次，能够促进身体更高效地消化食物，吸收更多的膳食纤维和蛋白质。

3、多吃先吃绿色蔬菜，绿色蔬菜富含纤维，维他命及微量元素，卡路里低，而且有很强的饱腹感。吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。

4、不能完全戒掉碳水化合物，很多人觉得减肥就要完全戒掉碳水化合物。其实碳水化合物是身体最主要的能量来源。如果担心米饭或面食会变胖，可以吃红薯或豆制品来替代碳水化合物。

三、充足的睡眠和水分

无论何时，充足的睡眠都是保持肌肤弹性健康的前提。在减肥期间也是如此，充足的深度睡眠会加快身体的代谢，有助于脂肪燃烧以及肌肤细胞的修复。想拥有好身材和好肌肤，那就不要熬夜，好好睡觉。

多喝水能让皮肤变好，减肥期间多喝水，更有利于减肥排毒也有利于补充皮肤水分。每日饮水量一般推荐在1500~2000ml，夏季出汗多时应该适当加量。

四、肌肤的紧致养护

面部肌肤——

除了减肥方法和饮食之外，肌肤也需要一些日常的紧致护理来减缓和预防松弛。面部适合使用一些紧致抗老抗氧化的护肤品，或者是作用于肌底，提升肌肤代谢能力的抗老产品，来增加肌肤的弹性。

使用紧致提拉的护肤品时，可以配合轻柔的提拉按摩，恢复肌肤的弹性和活力。

除了紧致提拉之外，还有记得为肌肤补充胶原蛋白，选择高机能、带有进补功能的精华，可以更高效的深度滋润肌肤，从表层防止肌肤出现细纹和松弛，巩固肌肤底层胶原蛋白的流失，让肌肤恢复弹润。

身体肌肤——

除此之外，身体肌肤也需要紧致的护理，尤其是减肥时脂肪燃烧较多的腹部、腰部、大腿、肩颈等部位，涂抹紧致身体乳可以缓解松弛导致的橘皮纹现象，改善身体肌肤干燥粗糙、提升弹性，有助于塑造更美的身体线条。

涂抹身体乳时对肌肤做按摩护理，也有助于排水肿，塑造身体线条和紧致肌肤。

夏天来了，真的要开始好好减肥了！让我们跟菊姐一起瘦起来，老娘就是这么美！