各位姐妹们，虽然我们还不能出去旅游，不过可以跟着火箭少女101最新的团综云旅游呀！

这次《横冲直撞20岁》第二季的第六期，她们去了成员吴宣仪的老家海南岛，各种靓丽长裙和清爽装备也都换起来了，让小编忍不住也想赶紧过夏天了！

在海边，美貌发光的火少们也拍了不少超美的照片。说到拍美照，我们的东道主小选也是一位拍照达人，拍出来的照片都超级显腿长~

小选拍照的姿势都很讲究，比如拍照时脚尖压在取景框下边，头上空出画面三分之一，能够显得腿更长。

尽可能不要正面面对镜头，可以选择侧身，腿有一个前后的错位感，不会显得姿势很呆滞，也可以显得腿长。

拍照的时候人或者镜头还可以稍稍倾斜，大概是20°~45°就可以，这样就会处于仰拍的角度，在视线上达到拉长腿的效果。

虽然吴宣仪自己也说“只要拍的好，腿长没烦恼~”不过她可是一位妥妥的“腿精”，身高只有166cm，但腿长已经超过一米了！

而除了吴宣仪，其实还有很多“腿长惊人”的女明星，小编今天就来盘点一下“腿精”给大家吧！

人间腿精大盘点

说到腿精，一定有唐嫣，她的大长腿又白又细，而且大腿和小腿的比例也很好，显得腿修长好看。

糖糖的腿还很有力量感的美，侧面看还有线条流畅的肌肉。

同样170+阵营中的腿精还有关晓彤，她的大长腿随便拍拍都是O姐美腿滤镜开十倍的效果。

关晓彤的腿型笔直，线条流畅，没有赘肉，脚踝也很纤细，可以说是完美的大长腿了。

“胸部以下全是腿”的还有江疏影，据说她的腿已经长到随便一跨别人就要走两步。

虽然她的身高只有168，但是因为小腿修长，腿部比例好，分分钟增加了气场，看起来有170+。

大幂幂也是腿精一枚，这腿长简直要冲出屏幕了。

笔直又纤细，没有赘肉，而且还特别白皙，O姐要是有这样一双腿，也天天玩“下衣消失”。

迪丽热巴也是一枚妥妥的腿精，据说腿长有109厘米！

腿型笔直，没有赘肉，大长腿搭配酷飒的皮衣造型，O姐今天也醉“腿”了。

虽然腿长这种事主要靠基因，但是看完上边这些腿精，心里还是有点酸酸的。腿长不够，腿型来凑，美腿是可以靠后天改造出来的，不如来跟O姐一起了解一下？

合格美腿长啥样

①小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分；

②大腿围：身高（cm）×0.26+7.8；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

③完美脚踝围：小腿（cm）×0.59；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

小粗腿的原因

“小粗腿”“萝卜腿”等不好看腿型形成原因各不相同，比如如果你是本身就比较胖的身材，腿部肌肉松弛，脂肪堆积，就很容易变成小粗腿。

解决方法：

可以从瘦身减脂开始，做一些有针对性的有氧运动，比如跑步、跳绳等等，同时运动后要记得及时拉伸，避免肌肉损伤。

女生的脚部肌力较弱。因此就容易将血液和水分囤在下半身，引起水肿。如果你坐了一天或者站了一天，腿部很容易变粗，而且按压后不会立刻回弹的话，就是浮肿型腿粗。

解决方法：

不要久坐，如果没有条件出门运动，可以借助椅子做一些上下蹲起的运动，促进腿部血液循环，缓解腿部水肿。

还有一种类型的腿粗是因为走路习惯不好造成的，走路用小腿太多，或者长期穿高跟鞋，导致表层肌肉过度劳累紧张，深层肌肉参与过少，臀部制动能力差，从而形成肌肉粗腿。

解决办法：

每天回家之后可以尝试按摩+拉伸，将一只脚抬高成直角，然后拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟，或者是各敲打200下，长期坚持就会有效果。

美腿线条练出来

侧抬腿：双腿自然分开，双手并在胸前，抬起一侧腿到45°左右，然后恢复初始位置，每侧重复5-15次动作。

交叉腿：以马步为初始姿势，一条腿向反方向交叉跨步（比如左腿就向身体右侧跨）并向下压马步，然后恢复最初姿势，每侧重复5-10次。

俯卧侧抬腿：双膝自然分开跪在瑜伽垫上，手臂与肩齐宽支撑，将一条腿向外侧抬起到尽力位置，然后回复初始位置，每侧重复10次。

俯卧高抬腿：俯卧在瑜伽垫上，双臂收拢，抬高一条腿，尽量到不能再抬高为止，恢复到初始位置，这个动作每条腿重复5-10次。

侧卧高抬腿：侧卧在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，抬高一条腿到极限为止，再恢复到初始位置，每条腿重复5-10次。