这段不出门就是为社会做贡献的日子里，你是不是光顾着吃吃吃了？想要天气转暖后穿着美美地出街，这段时间就别闲着啦 ，要知道，女明星们哪怕宅家也都在偷偷变美！

　　看得自闭了？别着急，今天我们#宅出完美body#空中课堂就邀请到了她来给大家分享塑造身姿的健身小贴士，快快拿出小本本划重点吧~

　　#宅出完美body#空中课堂

　　云私教：张天爱

　　如何塑造天鹅身姿

　　动作一

　　平板支撑

　　双脚打开，腰背挺直，肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，手臂呈弯曲状并置放在肩膀下，用脚趾和前臂支撑你的体重。

　　关键动作tips：这个动作每天1组，1组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳；运动时注意切记身体保持挺直状态，并尽可能长时间保持这个位置。

　　动作二

　　V字支撑转体

　　坐于垫上，腰腹部收紧并且始终保持挺直，转动双肩将手伸出，转动骨盆将腿收回，回正时吸气，摸脚时呼气。

　　关键动作tips：这个动作1组12次，每天2组；运动时要注意腿部放松，注意节奏，要始终感觉到腰腹部有紧绷感。

　　动作三

　　跪姿背部拉伸

　　身体自然而放松地向前趴下， 臀部坐在脚后跟上，手臂向前延伸。

　　关键动作tips：这个动作每天做2组，每组保持5个呼吸；运动时注意要保持自然呼吸，感受到腰背部有牵拉感。

　　动作四　

　　背阔肌拉伸

　　跪姿背部弓起，双手置于瑜伽垫上尽量前伸，慢慢移动重心，感受背阔肌被充分拉伸。

　　关键动作tips：维持5-10秒为一组，缓慢回放，重复3-4次；要确保拉伸到背阔肌，拉伸时要注意呼吸。