一到冬天胖十斤!连国民初恋都逃不掉这个魔咒,秀智一直都是美瘦仙女的代表,忽然之间胖了是怎么回事?快搬好小板凳,和芭姐一起去看看究竟怎样才能在冬日快速瘦身、抑制反弹!
国民初恋秀智都胖了
原来长膘的不止你一个
冬天果然是长膘的季节,无论是谁也逃不过这个易胖魔咒,连国民初恋秀智都变胖了!
长胖后,感觉整个人都浮肿了起来,相较于身材,脸部五官的变化更加明显。
本来小巧清晰的五官,胖起来后就变得模糊了起来。
虽然圆圆的秀智也非常可爱,但是身材管理也是必须的呀!
其实不少一向对身材和颜值要求严格的明星们,都没有逃掉冬天长胖这个诅咒。
比如郑秀晶也在前段时间参加活动的时候,让粉丝惊呼长胖了!
权志龙自从入伍以后也胖了不少呢!
这些明星长胖的现象,还引发了网友们积极的讨论。
不过冬季确实太容易发福了,天气气温低,为了维持身体的温暖,能量消耗颇大,大家都不自觉的想要摄入更多的食物来维持体内的机能。
然而最令芭姐害怕的不是减肥,而是反弹,冬季更是反弹高峰期,辛辛苦苦得到的成果还没高兴几天,一到了冬天又反弹回去,来年不得不继续再减一次,实在让人烦闷,究竟怎样才能有效抑制反弹呢?
减肥的最大克星
是反弹!
反弹原因1:自我放任
夏天的时候,粗壮的胳膊漏在外边,你肯定恨不得把这些肉肉都减掉,这样的话也在不时的督促你减肥,可是冬天的时候,穿着厚重的衣物,很容易忽视掉赘肉,体重也就逐渐反弹了。
对策:学会热量管理
了解自己的基础代谢率(BMR),基础代谢率是身体保持呼吸、消化等正常功能所需要的基础能量,那么,如何计算自己的基础代谢率呢?美国运动医学协会提供了以下一个公式:
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655
计算出正确的基础代谢率后,再根据数值及每日工作的轻、中、重劳动程度推估一天需要消耗的热量,决定一天的食物摄取量,依活动量的不同,所增加的热量应在400~600之间。
身体为了保持良好状态,一旦发现摄取过多热量,就会提高基础代谢率,把多余的热量消耗掉,如此一来,体重就不会增加。如果身体意识到热量摄取来源不足,为了避免热量不够用产生的危机,就会保留额外热量,大幅降低基础代谢率,以节省热量消耗,让热量尽量留在体内。
知道每天日常活动和运动消耗的能量,定期测量体重。保持写食物日记的习惯,掌握每天摄入的能量。
消耗=摄入,则表示能量平衡,维持现实体重;消耗>摄入,那么体重将会稳步下降,而且不容易弹;消耗<摄入,那么体重将会越来越重。
反弹原因2:运动懈怠
由于冬天天气寒冷,很多人都不想出门,喜欢呆在房间里,运动量大大减少,这样的话脂肪就会很快反弹到身上来,因为人体在冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2~4倍,这就是为什么冬天格外容易发胖。
对策:以室内运动为主
运动必须要持之以恒,不可半途而废,其实在冬天,觉得室外运动冷的小伙伴们可以选择室内运动,不需要每日坚持打卡,只需养成一周3~4次的运动习惯就可有效防止反弹。
跳绳是特别适宜在气温较低的时候进行的运动,活动范围小、所需时间短,但是运动量大。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟,所消耗的热量相差无几。
反弹原因3:饮食习惯变化
冬季来临,很多人胃口大增,胃口相对于其他季节好了很多,再加上冬季大家都喜欢吃脂肪含量高的东西,热量偏高,不知不觉就会加快用餐速度,也容易吃得过量。
合理安排膳食结构
食欲不节制,经常吃一些高盐、高油含量如火锅之类重口味的食物等,这些饮食习惯的变化也是冬季容易导致反弹的重要原因。
对策:合理安排膳食结构
冬季饮食应以清淡为主,远离重油重盐等食物,合理安排膳食结构,吃饭放慢速度、细嚼慢咽,这样不仅能有助减肥,待养成习惯后还能防止反弹。
均衡营养
减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1千卡至1.4千卡之内,同时注意均衡营养。冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。
冬季进补可以增加热量抵抗寒冷,在选择进补的食物时,可选一些脂肪较少的食品,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉与板栗,羊肉和冬瓜等等,可以把进补食物放在中午食用。既能保证冬季所需营养也不易摄入过多热量,导致肥胖反弹。
看了这些抑制冬日减肥反弹的小妙招,小仙女们再也不用担心了!