说到优雅的女士，平滑的斜方肌和线条完美的天鹅臂一定是标配了，穿露肩装的时候也更容易给人眼前一亮的感觉。那么要怎么做才能拥有完美肩颈曲线呢？

最近，一张周韵前不久的活动图又轰轰烈烈的上了热搜。之前周韵就曾经因为这个简洁却直击人内心的美艳造型登上过热搜，但是这次卷土重来，又是为什么呢？

这次重新上热搜就是因为周韵的肩颈曲线让不少网友大呼：“未免太美了8！”不少人发出感慨： 耳环原来可以离肩膀这么远？看了也不由得不服气，美人的耳环离肩膀都很远，而扎心的是，我们的耳环就直接坐在斜方肌上。

平滑好看的肩颈线，恰到好处的头肩比例，更是让人挪不开眼。看到这样的她你完全想象不到，她已经40岁了而且是两个孩子的妈妈。

作为练习舞蹈出身的女生，周韵很好的把这种高级感满满的仪态保持了下来。优雅的天鹅颈，一颦一笑间都透露着迷人与美丽。说她是行走的仪态教科书也不为过了吧。

行走的仪态教科书

除了周韵还有这些女神

近日大热的宋轶除了白雪一般的肤色，美背也是出了名的，每次仙气满满的礼服加反光板一样的皮肤，配合完美的肩颈曲线让她看起来少女感满满。

从小学习舞蹈的宋茜，也拥有十分完美的肩背，今年上半年大火的《结爱》这部剧中，就属这个背影杀撩人无数。蝴蝶骨和锁骨都十分精致，颈部修长、肩宽适中且背部挺直，怪不得能撩到各路男神！

一直以少女感著称的周冬雨，就有一个又瘦削又平直的背。“背薄一公分，人显嫩三岁”这句话在她身上得到了完美的验证，好看的肩背曲线让她显得性感又轻灵。

所以看了这么多小仙女的美背杀，你们是不是和海豹君一样非常眼红呢？没关系，今天就一起来看看阻碍你成为美背杀手的两大问题，然后集中解决它吧！

美背杀第一绊脚石：

虎背熊腰

没错，虎背熊腰就是美背的第一块绊脚石。虎背熊腰除了因为脂肪堆积，其余多为日常不良习惯引起的，比如长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。

人在上了年纪之后，背部会不自觉佝偻，脖子前伸变短，背部会堆积越来越多的脂肪。而且长期含胸驼背，肩膀内扣，会导致肩颈肌肉紧张，可能形成粗壮的斜方肌。

虎背熊腰怎么办？

在线等，挺急的

STEP 1：收腹，打开双肩，抬头挺胸，手臂像翅膀一样上下摆动，手肘落下、抬起，保持动作流畅自然。注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，保持呼吸均匀。4节一组，每节八拍。

STEP 2：双臂高举过头顶，打开肩膀，由内向外做延展动作。4节一组，每节八拍。

STEP 3：向两边伸展胳膊，将双臂伸展至与肩同高，往侧边推，伸长胳膊，每一次都要伸到尽头。4节一组，每节8拍。

STEP 4：双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。4节一组，每节8拍。

STEP 5：双臂微微张开，由前向后划动，向下推，肩胛骨向后，尽量打开双肩。4节一组，每节8拍。

STEP 6：双臂在胸前较大幅度画圈，手要举过头顶，保持脊椎挺直。4节一组，每节8拍。

STEP 7：将双臂高高抬起，双手碰到再缓慢落下，想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀~4节一组，每节8拍。

STEP 8：以腰为折点，弯曲侧边身体，双臂与地面呈45°角划动，双臂由内向外伸展保持平衡。4节一组，每节8拍。

STEP 9：反方向再来一遍~要注意在整套系列锻炼中要保持脖子修长，全程收腹。双肩自然下沉不要耸起，否则会把脖子练粗。

美背杀第二绊脚石：

拜拜肉

拜拜肉绝对是显壮的头号劲敌，如果手臂有拜拜肉，从侧面上看上去肩膀就会显得特别宽，不论是露肩的衣服，或者是宽大能藏肉的衣服穿衣来很容易会显壮，不够美观。

如果你没有肩宽上的硬伤，那么像拜拜肉这种问题都是可以通过锻炼都可以得到改善。这里有一套简单易学的瘦背操，改善溜肩，瘦背瘦胳臂，不妨一起学一学吧！

拜拜肉怎么办？

在线等，挺急的

动作一：

趴躺在瑜伽垫上，腹部紧贴地面，同时向上抬起手臂和双腿，注意的是通过背部和腹部发力而不是依靠腰部力量带起双臂和双腿，整套动作重复做40秒。

动作二：

趴躺在瑜伽垫上，腹部紧贴地面，交叉向上抬起手臂和双腿，和动作一相同，需要注意的是通过背部和腹部发力而不是依靠腰部力量带起双臂和双腿，整套动作重复做40秒。

动作三：

同样趴躺在瑜伽垫上，想快速向上抬双臂和双腿，期间双臂和双腿不要着地。紧接着保持双腿向上的动作，双臂依靠背部力量缓慢由前往后并拢。整套动作重复做40秒。

Tips：这三个动作是由简到难，可以从第一个动作开始练习。也可以先保持双腿着地不动，只做背部动作慢慢提升难度。

动作四：

双膝跪地，单手撑住地面，另外一只手拿哑铃，用背部的力量向上拉起哑铃，左右两边一边持续40秒。

动作五：

盘腿坐在地上，双手拿哑铃，利用背部力量缓慢举起哑铃，动作重复做40秒。

Tips：没有哑铃也可以用其他的重物代替，例如装满水的矿泉水瓶。

今日份的瘦肩背攻略你们学会了吗？不要再让耳环坐在你的斜方肌上啦！