无论你怎么看，长途越洋飞行都是一桩极其难熬的苦差事,即便对那些最饱经风霜经验老到的旅行者来说也是如此。但是，如果针对飞行途中的一切困难,你已经做好妥善准备的话，那么气定神闲地度过万米高空时光也并非完全不可能。是的，即使在经济舱也能做到！从由内到外的补水保湿，到保持人体生物钟正常，一系列注重身心健康的专家纷纷献计献策，告诉你如何在落地时看上去并且让自己觉得焕然一新。

注意登机前的饮食

最好的防御就是有效的进攻。在跨洋旅行之前，务必注意在出发前24小时内吸收进体内的东西。行为睡眠医学专家Shelby Harris博士表示：“酒精和咖啡因会严重扰乱你的睡眠质量，所以要注意这方面的摄入，最好尽量避免。”而且请注意，旅行前吃油腻或辛辣的食物也会妨碍休息。她说：“我们的目标是吃清淡些，如果是夜间航班，不妨预先吃些复合碳水化合物和蛋白质，因为这种饮食组合可以帮助促进睡眠。”她指出，起飞前可以吃些全麦饼干、燕麦片、香蕉、低脂奶酪、希腊酸奶和樱桃等有安抚作用的食品。

如果你在飞行前已经补充了足够的能量，那么你可以选择不吃机上提供的那些没什么营养的微波航空餐和过咸的加工食品，正好可以考虑下短暂禁食。它不仅有助于为你接下来的目的地保持正常的生物钟节奏，而且可以帮助排毒，稳定你的新陈代谢，甚至还可以帮助你对抗时差。更不用说，它将确保你不会加剧“飞行胀气症”，这是随着机舱增压，导致出现肠道胀气不适的症状。

给你的身体来一次飞行前的细心呵护

如果保持皮肤的光泽度是你的首要事项，备受推崇的洛杉矶美容师Mila Moursi称，最保险的方法就是预约一次彻底的专业面部护理。她说：“把它安排在旅行前一两天，这样可以给你的皮肤补氧，清洁毛孔。这样，在你甚至还没踏上机场之前，你的皮肤就处于最佳状态。”在飞行当天，Moursi建议用温和的洁面乳洗脸，然后涂上保湿爽肤水和精华素打底，帮助皮肤形成自然屏障，保护它免受环境损害，最后再敷上保湿精华霜。

如果你想给脖子以下的皮肤来一次同样的细心呵护，Silverlake的阿育吠陀治疗师和草药师Eleni Tsikrikas建议，在动身去机场之前给自己来一次全身精油按摩或自助按摩。“精油有舒缓、润滑、滋养作用，可以保护身体免受飞行途中寒冷干燥的空气之害，”她这么解释这种刺激血液流动的做法。在指尖上挤一滴精油，比如Mauli Rituals品牌的Surrender Vata身体护理油，细细涂遍全身。等四五分钟让它渗透进去，然后用打圈画圆的手法进一步按摩。

保湿补水、保湿补水、保湿补水

大家都已经知道坐飞机会严重影响皮肤水润度，但根据航空航天医学协会的说法，飞行途中你应该每小时喝八盎司的水，以防脱水。这在长途飞行中将会是一个很难完成的任务，那么在飞行前增加你的水分摄入量可以起到提前备战的作用。在飞行途中，Tsikrikas建议避免喝冷饮，而是喝热饮，如加柠檬的热水或花草茶，以此抵御寒冷的舱内环境。她解释说：“生姜有舒缓和暖胃作用，还能帮助身体末梢循环，比如冰冷的手指和脚趾。”她还补充说，她旅行时总会带一包生姜片和一个空的保温瓶，然后请空乘给灌上热水。频频上洗手间可能会很烦人，但这样可以让你的身体动起来，对于保持健康机体循环和氧气水平以抵御疲劳，以及避免肌肉痉挛来说至关重要。

给自己做个飞行中的面部护理

用滋养的面部护理精油（如天竺葵、霍霍巴、乳香等）涂抹面部、嘴唇、脖子，以及领口处，以抵御缺乏新鲜空气之弊病。“这些精油含有Omega脂肪酸和维生素，有深度保湿和调理作用，可以保护皮肤免受脱水和氧化压力，同时抚平细纹，留住年轻光泽，”Moursi说。然后再用能唤醒肌肉活力的面部按摩来加强效果。“从小的画圆动作开始，向上向外按摩，动作要柔和，逐渐加大幅度，向耳部移动，”她指导说。如果你想将自己的保养做法提升到一个新的水平，那么可以涂上免洗面膜，比如Moursi的保湿舒缓面膜，它能在你睡眠时帮助焕发肌肤活力。

再来一些有助睡眠的神器

温暖舒适的衣服和合适的枕头仅仅是个开始。“我喜欢尽量屏蔽噪音（和光线），”Harris说，她建议佩戴防噪耳机和丝质睡眠眼罩。在打盹小憩之前，把灯光调暗，避免太刺激的娱乐活动，以及智能设备发出的蓝光。“它会让你的大脑认为太阳依然当空照，这会减少褪黑素的生成，导致失眠，”她解释道，又补充说，如果你必须使用这类设备，那么启用“夜间模式”。

如果你需要进一步的帮助以舒缓过度兴奋的大脑，Harris建议花几分钟时间冥想，你可以不使用科技手段，也可借助Calm或Headspace之类的移动应用。她说：“它们有助于使身心平静下来，为睡眠做好准备。”或者，你也可以用调理性的药剂来帮助睡眠，比如Moon Juice的Dream Dust，或者褪黑素补充剂。“褪黑素的服用时机和剂量取决于跨越时区的数量，以及你要去的地方，”Harris说。你可以使用在线计算器计算理想的时机和剂量。

在谈到航空旅行时，即使是最周密的计划也免不了出些岔子，比如哭闹的婴儿！喋喋不休的邻座乘客！令人头晕目眩的乱流！但请相信：没有什么比睡眠和焕然一新的气色更能在着陆时提振你的精神了。