成天坐在办公室奋斗（养肉）的OL们，你们也有肚腩越来越大的困扰吗？除了三不五时站起来动一动，你还可以试试这个站着就能练腹肌的简单核心训练法哦。

　　上班时间也能练出腹肌

　　首先，大家记住这个动作：

　　STEP1-2

　　1、双脚打开，脚跟距离比肩膀宽，呈平行状态

　　2、将双手向上伸展

　　STEP3-4

　　3、深吸一口气，之后在吐气过程中缓慢将臀部往后推、让身体躯干往下至与地面平行

　　4、记住在过程中将重心放在脚趾上，尽可能让手指向外伸展，保持腹部施力状态

　　STEP5

　　5、维持30秒，缓缓收回、放松，重复10次，然后继续工作~

　　坐在椅子也能运动

　　如果你懒得挪屁股、想坐在椅子上伸展一下身体，也有几招送给你：

　　以手臂与腹肌的力量撑起身体

　　伸直手臂，以手臂与腹肌的力量撑起身体，同时抬起大腿，让大腿与地面保持平行，双脚离地，坚持5秒钟。记得要在没有滑轮的椅子上做哦。

　　以手臂撑住椅子 双脚踮起放下

　　如图，以手臂撑住椅子，双脚踮起、放下，用腹肌的力量支撑住全身，重复10次。

　　怎么样，是不是很简单？如果在办公室里走动无法满足你想要燃烧脂肪的欲望，不妨就试试这简单的一招，不必趴在地上，又能伸展一下筋骨，趁着休息时间做个10组，会让你有一种焕然一新的感觉哟。