王菲遭“铁瓷”爆料

瘦身靠把自己吊在房间？

在新一期《幻乐之城》中，胡军不愧为王菲的“铁瓷”，提前到场和她一起看彩排，简直是最仗义“幻乐之友”！

而这位义气好友居然刚一登场，就开始兴致勃勃爆料王菲不为认知的小秘密！保持身材苗条的秘诀是把自己吊在房间？

这难道是天后独门秘籍？其实天后是在家练习“悬吊式空中普拉提”，这可是初学者练不来的高阶。

普拉提通过对肌肉的训练可以获得匀称紧致的肌肉线条，难怪今年已经49岁的王菲身材和肌肤状态整体都好年轻！

天后如此热衷普拉提可不止是减肥塑形那么简单哦，长期坚持可以舒展塑造肌肉线条，减少脂肪堆积，练出“不易胖”体质！

可是如果对普拉提的训练方法不够了解，盲目练习反而可能会越练越胖哦！

普拉提真的能减肥吗？

为什么练完反而变胖了？

普拉提的核心是对肌肉的控制，通过全身协调动作，在调动和锻炼人体深层小肌肉群的过程中，加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪卡路里，从而达到紧实肌肉和塑形的效果。

当然与器械运动相比，普拉提的瘦身效果不会非常快速和明显，但会使你的肌肉不易松弛，从而减少脂肪堆积的可能性，使身材不易反弹，所以非常适合长期坚持来保持身材。

普拉提运动有着非常严格的原则，如果你坚持练习普拉提一段时间后发现自己反而“变胖了”，很有可能是你触犯了以下几项普拉提“大忌”哦！

动作过程

相比于瑜伽对静态动作的高要求，普拉提更注重“动态”，也就是动作的完成过程。

在做动作的过程中一定要保持足够的耐心，动作尽量缓慢流畅，不要一蹴而就，才能保证肌肉足够舒展，每一个关节都活动到位，从而练出匀称有型的肌肉线条，避免脂肪“见缝插针”哦！

呼吸节奏

普拉提的每一个动作都有属于它的特定呼吸节奏，也就是说普拉提运动是一定要与呼吸协调来完成，否则达不到理想效果。

吸气时尽量将氧气通过胸腔向两侧至后背延伸，用力传送到所需肌肉，呼气被视为“排浊”的过程，所以一定要彻底将肺部空气排出。

如果在做动作时掌握不好呼吸节奏，一定要在专业的普拉提老师指导下完成，不然就是徒劳白费力气啦！

运动前后饮食

普拉提有大量动作都需要借助腹部发力，带动其他部位动作，所以运动前两个小时内尽量不要进食，否则还没消化完全，不仅在运动中会影响腹部肌群用力，也会损伤肌肉和肠胃。

运动后的身体会加速新陈代谢，吸收能力也会随之加快，如果在这时进食会比平时吸收的更多，也就是“超量吸收”。

而运动过后，身体肌肉还没有从紧绷恢复到完全放松的状态，进食会让脂肪迅速集结在肌肉群中，导致形成明显肌肉块，所以不仅是普拉提，任何运动结束后的两小时内都不要马上进食。尤其是减少碳水化合物的摄取量。

根据自身情况，量力而行

普拉提运动是一项有针对性，并且分为不同级别阶段的运动，天后王菲的同款“空中悬吊普拉提“虽然看上去动作优美，但可是需要具备一定基础和经验才能有效完成的哦！

如果你是初学者最好还是乖乖选择基础安全的垫上动作，并且最好在专业老师指导下进行针对性训练，才不会因为做不到位而达不到效果，甚至导致肌肉拉伤！

简单的普拉提动作

帮你舒展疲劳肌

普拉提也非常适合久坐办公室的人，帮助舒展疲劳酸痛的肌肉，分解堆积脂肪，同时还能起到保护脊椎关节的作用哦！

动作1:单腿下蹲，同时双手举平向上划半圆举过头顶后，双脚打开下蹲。

动作2:弓步屈腿，双手交叉在胸前作怀抱动作，同时向两侧转体，注意两脚脚后跟要保持抬起的状态。

动作3:双脚打开，脚后跟抬起，同时双臂打开侧平举，手心朝前，作半蹲动作。

动作4:腰部用力，带动上半身挺起与垫呈45度，同时双手在胸前作怀抱动作向身体两侧转体。

动作5:双手撑地，双腿交叉脚尖点地，同时臀部缓慢抬起，上下半身呈90度。

动作6：上半身平躺于垫上，屈腿撑地后抬平一条腿，同时腰部用力带动臀部缓慢向上抬起。

动作7:上半身平躺于垫上，双手抱头缓慢将头抬起，同时交替作向前蹬腿的动作。

动作8:单腿膝盖着地，并向后抬平一条腿，反方向单手撑地，向前伸直胳膊，同时向外侧摆动拉伸，注意脚尖绷直，

动作9:双膝跪地，上半身向前伸展后双手向上抬起，并向身体两侧划圆，作全身舒展。

每个动作做1-2分钟，每天坚持做两组，并且所有动作一定要缓慢进行，才能达到理想效果，心急可吃不了热豆腐哦！

练习普拉提一定要有毅力和耐心，坚持练习！最后芭姐温馨提示，练普拉提不等于减肥二字，最好坚持其他健身运动，比如跑步、游泳等。同时，一定要注意饮食！这样才能达到理想的塑身效果。