每个人身边似乎都有一个怎么吃都不胖的朋友，但比这更有杀伤力的，是你好不容易做完一套瘦身操，大汗淋漓跑完5公里，朋友圈却有人深夜放毒！夜宵到底吃不吃？

夜宵面前没有战斗力

她们也无法抗拒

一到晚上，满汉全席108道菜就浮现在脑海。夜宵到底吃不吃？这个每晚都会重复的难题题真的纠结了无数人！

就连女明星在夜宵面前也毫无抵抗力！江疏影出了名的爱晚上吃火锅，晚上吃火锅还为自己开脱道：“相信我，夏天吃火锅是减肥的！”

表演结束后也要拉上小伙伴们一起吃火锅?大晚上吃这些，真的不会胖吗？！

不能出去吃火锅，在家也可以吃！深夜自制火锅，就是这么任性！她一定不知道，一顿火锅光是肉片、蔬菜、豆腐等天然食材的热量就将近八百多大卡，再加上锅底和调料，吃一顿火锅你至少摄入了1700大卡！

然而娜扎也沦陷在夜宵中了，深夜发了一条吃火锅的微博故事，要是她知道一顿火锅的热量=10碗米饭的热量还会吃吗？

Kendall在深夜被拍到举着一大盒披萨，不知道如果她知道一小片披萨的热量就有188大卡，还会笑的这么开心吗？

吃夜宵的代价

肥肉来承受！

夜宵易被转化为脂肪贮存

人体内的胰岛素分泌水平会在夜间迅速上升。胰岛素能起到调节脂肪代谢的作用，有利于促进脂肪的合成。如果夜宵吃得较多，热量更易转化为脂肪。

夜宵会导致饥饿素分泌升高

睡前吃东西会加重肠胃负担，导致失眠或影响睡眠质量。而睡眠质量的下降，会导致瘦素分泌降低，饥饿素分泌升高。久而久之恶性循环，人体只会饿得越来越快，吃得越来越多。

夜间摄入过多高热量食物

夜间大排档、火锅、烧烤是很多夜宵热爱者的首选，这些食物热量超高，如果夜间摄入过多，会导致摄入热量大于人体所需热量，身体消耗不了的热量就会变成脂肪堆积。

夜宵会加重消化系统负担

夜间吃东西，肠胃需要不断蠕动来消化摄入的食物，这给消化系统带来很大的负担。如果吃进的食物不能及时消化排出体外，会变成毒素和废物长期淤积在肠道中，导致便秘及脂肪堆积。

保你不会胖！

既然吃夜宵容易导致发胖，那么夜里饿了真的只能饿着肚子睡了吗？其实也不是，如果你在吃夜宵的时候注意以下3点，那么晚上也可以放心吃东西啦！

拒绝油腻！拒绝高热量！

夜间最好不要吃过于油腻的食物，如方便面、油条、炸鸡腿等。因为过于油腻的食物消化缓慢，会长期停留在肠道内，还会造成肠胃消化变慢，导致废物残留体内无法排出，造成肥胖。

最多摄入200大卡热量

晚上吃夜宵，你一定要控制好自己的食欲，尽量控制摄入的热量不要超过200大卡，避免因摄入热量大于所需热量，造成多余热量转化为脂肪。

睡前2小时停止进食

吃夜宵时特别要注意进食时间，睡前2小时要停止吃东西。因为如果睡前还在吃东西，吃完就睡，会加重消化系统负担，还会造成胃胀，不利于身体健康。

有了它们

夜宵敞开吃也不怕

Pearl O Sophy真珠美学苺蔬发酵饮料￥258/50ml*8支

可以消除自由基防止人体内胶原蛋白流失，排除体内毒素，每天早晚各食用50mL可以排出由于吃夜宵而累积的毒素和废物，如果胃部比较敏感的话记得要在饭后服用哦~

新谷酵素 夜间酵素约￥190/5粒*30包

抑制糖分吸收，燃烧多余的脂肪，可以把胃里的食物分解、消化，非常适合爱吃宵夜的宝宝了！建议在餐前20分钟使用，晚上宵夜后在睡前30分钟左右服用~

Bio—E 柠檬酵素约￥198/500ml

睡觉前喜欢吃东西、热衷夜宵的宝宝一定要尝试一下，可以解决身体排毒问题，具有排除身体垃圾，帮助消化、改善肠胃功能的作用，吃完夜宵后喝30mL，让你的身体更轻畅！

山本汉方 大麦若叶青汁果蔬纤维代餐粉约￥198/3g*44袋

可以促进肠道蠕动，加快新陈代谢，以致宿便和夜宵堆积的毒素快速排出。可以在夜宵前半个小时喝，可以有效阻挡油脂跟糖分的吸收。注意不要用开水冲泡，会导致活性物流失！半小时内喝完，不然青汁会氧化变质~

吃夜宵的小心机Get到没有？吃夜宵也不胖你也可以！