大家都知道，时尚圈的爱豆都是逆天的恢复力，生娃前后基本上都完全没有变化，好像去医院逛街去了而不是生娃。可这次，谢娜终于让我们蹲到了一股清流！

没错，今天海豹君要说的这位励志级女明星就是Wuli马栏山坡主谢娜啦！说到这估计很多小伙伴都会一脸懵：娜姐产后好像胖得蛮明显诶，是有什么可以学习的地方吗？

的确，虽然谢娜自从产后回归快乐大本营，热度一直有增无减。不过大概还是在哺育期的缘故，身材暂时还没有恢复。可以从截图中清晰地感受到她的圆润。

娜姐似乎也注意到了这一点，所以在微博上立下了Flag：表示自己现在的状况可以慢慢开始进行锻炼了，并和网友立下了一个约定，从6月8日起，3个月练出马甲线，时间一到，就会在《快乐大本营》秀出。如果没有练成，就会直播道歉，说自己是大话精。虽然被很快赶来现场的何老师嘲笑：请把直播平台先告诉我吧~

但是万万没想到的是，就在三个月过后的9月11号，娜姐竟然真的在微博上PO了照片。更令人万万没想到的是，她也真的用仅仅三个月的时间练出了马甲线！照片中可以清晰地看到她腹部线条紧致，曲线明显，也是太拉仇恨了吧！

所以现在小仙女们应该知道海豹君为什么说她是励志第一人吧！毕竟不是每个人都能很幸运地产后几天立即恢复身材，但是像坡姐这样，用自己的努力和汗水给自己定下了一个严格的目标，并且每天按时锻炼，恢复了完美的身材，这才是真·励志女神吧~

今天就跟海豹君一起学学产后如何恢复身材，还原之前的紧致腰腿线条吧~只要有足够的决心和满满的毅力，相信你们可以做得比坡姐还好哦！

首先：孕期就要注意身材管理

其实海豹君第一个要说的还是孕期要注意的地方，很多准妈妈怀孕后就不再运动，其实这是很不对的哦！准辣妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。而且缓解孕期腰疼水肿，对孕期塑形有大大的帮助。具体动作要根据月份和情况向教练请教，不过这几个地方一定要注意哦~

1、千万不要让一个体式保持太久

2、有的妈妈之前就练瑜伽身体柔韧度很厉害，即使是这样，孕期也不要过度拉伸哦~

3、千万千万不要跳，不要做剧烈的呼吸练习，注意做其他体式的时候也不要憋气，不要做高强度的流瑜伽练习

4、能做多少做多少，不强求做的标准，感觉不舒服了立刻停下！

其次：生活习惯对减重很重要

孕后的女人就是家里的“女王”，特别是有长辈的在，她们简直是把“吃好”这件事情发挥到极致，总是会准备各种滋补的汤水来让你进补。但是进补过分就已经属于恶性进补了，杨幂在接受采访问孕后快速恢复身材的秘诀时，也只说了一条，不要恶性进补。所以还是要控制自己的饮食力度哦。

快速恢复身材的正确饮食方式

1、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料；月子期多喝水，不要喝功能饮料，要以温开水为主；养成排宿便的好习惯，巧克力和咖啡也要节制。

2、多吃绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。当然身体每日所需的能量供给也要完善。多喝汤菜和将里面的营养品吃掉是很重要的。孕期饮食以营养补充为原则，根据医生建议和自身体质调整。

3、不喝酒精类饮品。孕育是绝对不可以饮酒和吸烟的，否则影响将来宝宝智力和新生儿健康，危害非常大。

4、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。孕妇要禁吃辛辣和油脂较高的食物，保护血管健康，避免宝宝过于肥胖。

最后：快速练出马甲线的高能教程来啦！

马上就来到练出马甲线的重头戏——日本最近大热的马甲线操请你们了解一下~只要在家就能做，不需要任何器材，只要坚持下去，你总会等到马甲线小姐的哦！

Step1：调整呼吸，首先调整呼吸，准备运动。

Step2：分解腰部脂肪，左边做完做右边，注意呼吸要均匀。

Step3：波浪式摆臂，既能练到手臂也能练到腰，注意身体不要前倾，也是做完一边再做另一边。

Step4：花样8字扭腰，腰部运动，可以消化掉囤积在腰部的脂肪，这个动作还能顺便瘦大腿+活动手臂。

Step5：再次调理呼吸，第二次调整呼吸，伸展一下手臂，为后续动作做铺垫。

Step6：砍柴运动，这个动作是锻炼腰部两侧的运动，用力砍柴的感觉可以拉扯肌肉。

Step7：整理脂肪运动，最后一个动作调整呼吸、身体，还要按摩一下肚子，帮助脂肪加速分解。

今日份的马甲线修炼大法你们Get了吗？不需要再羡慕那些产后速瘦的幸运精们，我们凭自己的努力也可以美起来哦！