小黄人本黄马思纯同学30岁了，男票欧豪和周冬雨都po出微博为她庆生，杨紫苏有朋也纷纷留言祝福，向30岁迈进的小马哥只会越来越幸福对吗！

　　虽然不知道2112这个数字的深刻含义，但这对是真实的甜没有错！

　　马思纯与欧豪结缘于电影《左耳》，那个时候的小马同学还是个有点婴儿肥的微胖少女，不过现在的她已经拥有完美的下颌线和恰到好处的尖下巴了，小马同学自己知道为了瘦身付出了多少努力！

　　小黄人的好闺蜜小黄鸭周冬雨当然不甘示弱，在给马思纯的生日祝福上也花了不少心思。PS的童年照片就是这份真心的证明！小马哥本来小时候也挺瘦的，奈何跟周冬雨比，总是显得略大只一点点。

　　热心网友的PS水平也是可以的！显得冬叔更霸气了。

　　周冬雨真是从小一路瘦到大，以前练舞蹈的她小腿和大腿上的肌肉都还是明显的。

　　后来冬叔真的是有这个毅力把肌肉腿给减下去了，身材管理做的可以说是非常好了。

　　现在的腿只有好看的曲线，比较生硬的肌肉块不见了。

　　而可爱的小马哥还在为犹豫要不要真的开始减肥...

　　不过马思纯凭着170的身高倒是从来不介意露腿，毕竟走的是长腿路线！确实很长有没有！

　　保持儿时般的纤细身材，小马哥要加油喔！今天讲几个睡前就可以做的瘦腿动作，想要拥有一双筷子腿就快学起来吧！

　　筷子腿

　　对于瘦小腿来说，最重要的就是要进行韧带拉伸，粗壮的肌肉多拉伸，线条就会纵向变长、变柔和，从视觉上让人觉得小腿纤细变瘦了。

　　Step1：双手和一条腿撑在瑜伽垫上，另一条腿上抬至极限。

　　Step2：身体一侧的胳膊和腿作为支撑，另一侧做曲腿弯胳膊、直腿拉伸胳膊的动作。

　　Step3：以臀部背部为支撑点，两腿分别向上抬起至极限。

　　Step4：四肢支撑在瑜伽垫上，抬左手直右腿，抬右手直左腿。

　　Step5：双手和单腿膝盖支撑在瑜伽垫上，另一条腿做抬起弯曲的动作。

　　Step6：站立，做弓步时双手贴耳侧上举，腿抬起收回时双手同时收回。

　　每个动作反复做10-15次，重复3-5组，重塑腿部线条，告别肌肉小腿！

　　Tips：喜欢跑步的宝宝们一定要在跑步前后用力按摩小腿，不要因为怕疼不舍得按，除非想让肌肉变得更结实！

　　练腿之路任重道远，任何时候别放弃，给你们加油！