有多少小仙女们早上起床时双腿紧绷而纤细，一到下午却双腿浮肿，简直胖了一圈？
你以为这仅仅是水肿吗？
其实可不是这么简单的哟～
小腿一旦浮肿，对身材的影响可不是一点半点。首先会从视觉上显得整个人都很胖，其次会显得腿很短，即使穿了高腰裤，还是身材五五分。像美腿女神被我这么一P图，感觉也像是变成了路人，但是我真的只是P粗了小腿哦～
为什么会水肿？
要想解决水肿问题，就得从原因入手啦～水肿情况主要分为两种，一种是病理性水肿，另外一种是生理性水肿。
病理性水肿指的是水肿情况持续得不到改善，有时候是单侧出现浮肿，而且还会有其他的症状，比如走路或者爬楼梯的时候会气喘等，这样最好到医院去做做检查。
生理性水肿指的是双脚都有浮肿的现象，但是时间短暂，有时候睡一觉醒来就会消失，但是到中午过后又再浮肿。最主要的原因是饮食失调，久坐或者久站所引起的循环不良等。这种情况只需改善生活作息和饮食习惯就可以改善。
哪些坏习惯会导致生理性水肿？
1.高盐饮食
很多人会疑惑，为什么食盐摄入偏高，会导致体内水分储留呢？其实身体水盐平衡的生理机制造就了钠储留和水储留这对好基友，没事儿总爱在身体里凑一块，于是，当食盐摄入过多，体内钠储留过多的话，水份也会追随而来。
2、睡眠不足
熬夜工作或学习，朋友通宵聚会等等，都在剥夺我们的睡眠时间，睡眠不足，很容易导致淋巴循环受阻，出现局部水肿。
3、不良的饮水习惯
正常人每天推荐饮水量在1200ml左右，很多人日常饮水量不足，就会破坏体内的水盐平衡。同时也不要过量饮水，注意饮水的时间。
建议晨起一杯水(大约300ml)，10点左右一杯水，饭前一杯水，饭后半小时一杯水，下午3点一杯水，晚餐前一杯水，晚餐后如果不觉得渴可以不喝水，渴了可以补充200ml左右的水。饮水时注意，不要大口大口豪灌，而应该小口慢喝。
4、生理期前出现水肿
女性生理期前由于激素水平的变化，雌激素突然上升，会导致体内水钠储留，身体出现水肿的情况。大部分女性在生理期前几天都会出现水肿现象，易水肿的妹纸，表现更为明显，此时体重波动1-2kg都是正常的。而排卵后孕激素上升，体内水钠排出，水肿现象也会慢慢消退。
5、此外，运动量偏低，生活压力较大，爱吃甜食等等也都会导致水肿。
如何改善水肿？
1
饮食调整
日常要清淡低盐饮食，降低盐分的摄入，不仅可以减轻水肿的情况，也能有效预防高血压。同时要保证饮水适量，小口慢喝。每天1500ml水分，夜间饮水不要太多，保持200-300ml，小口慢喝。
平时可以多吃一些有排水、利尿的天然食物，如：香蕉、冬瓜、萝卜、西瓜、黄瓜、白菜、橘子、芹菜、绿豆、赤豆、薏米等。
如果是寒湿体质就不要吃薏米了，可以用茯苓代替。推荐大家一个食疗方子：薏米(或者茯苓)，红豆，芡实，莲子等量一起熬煮成像杂粮粥一样，每天早晚一小碗，能慢慢祛除部分水肿，感兴趣的宝宝们可以试试哦～
2
按摩排水肿
人体下肢静脉是没有静脉瓣的，在人体站立的时候血液受到重力作用就有蓄积在小腿、足部等趋势，就像一根没有水阀的细管子，想想就知道从下往上流要克服重力，有点难度啊，下面的细胞啊肌肉啊代谢产生的水分比较难排出，所以这也是为什么小腿特别容易水肿的原因之一。
当你白天站了一天的时候或者久坐不动的时候，下肢就变粗了…这也是为什么有些人年纪大了就会得下肢静脉曲张。
按摩可以像一个外来助力一样，把血管一挤一挤的从而起到提升血流速度，加快排出水分的作用。但是按摩一定要找对方法哦～
Step 1：通淋巴
先按一按淋巴的位置，即是大腿上的倒三角两侧、膝部关节、内外脚踝的凹陷位，开通淋巴的穴位，以便其后能顺利推走废物。
Step 2：按小腿
先从脚踝向上推至膝盖后部的淋巴穴位，力度由轻至大的不停按压，最后再大力推拿4-5次。
Step 3：按摩大腿
双手包着大腿，由下至上揉搓内外侧的筋位，尤其是最容易忽略的大腿后侧，很多橘皮纹都是出现在那里！然后再慢慢推上倒三角的两旁。
3
运动排水肿
如果说按摩像是挤压器促进血液流动，那么运动就像是一个水泵，可以持久的快速的排出腿部水肿，因为运动可以带动腿部肌肉，锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉像个小马达一样持久运作。
很多宝宝又会问：会不会锻炼成肌肉腿啊啊啊？？
小优又有来辟谣了
首先女生没有那么容易长肌肉，其次大多数女生觉得跑完步或者锻炼完腿粗了，是因为运动完的肌肉充血和拉伸不到位，总之，只要拉伸到位，根本不用怕腿变粗～持续运动后只会越来越细哦～～～看人家陈意涵，基本上天天运动，而且各种运动都在玩，这腿可不是个顶个的细～
瘦腿大法
把以下每个动作一天做2组，每组10次，一个月下来效果可绝对会刚杠杠的哦～～
动作一：单腿单手同步抬起运动
动作二：单腿翘起运动
动作三：人平躺，双腿交替抬起运动
动作四：双手支撑，单腿运动
动作五：双手平行，单踢腿
动作六：双手举起，同时双腿做弓字步
动作七：身体侧卧，单手向头部，单腿抬起
动作八：身体侧卧，双手支撑，做大幅度夸腿运动
动作九：身体朝下，半跪式后踢腿。
要想祛除腿部的浮肿，吃吃喝喝按按摩永远都是治标不治本的，要想有长期的效果，就一定要坚持运动哦～每天半小时，还你一双美腿！
