前两天看见一条新闻说一个33岁的IT女性因为每天工作精神高度紧张，导致整夜睡不着，后来为了睡眠辞了年薪40万的工作。上班族多少都会有些睡眠问题，而好的睡眠又是健康和美貌的保证，如何拥有高质量的睡眠？

　　What？为了睡觉放弃工作？但这并不是有钱任性，与其说是为了睡眠，其实更是为了健康，毕竟身体是革命的本钱啊，还是先保重身体再谈挣钱吧。

　　睡眠对身体有多重要？

　　良好的睡眠不仅可以消除疲劳，恢复体力精力，还能增强机体的抵抗力，同时使各组织器官自我修复加快，拥有高质量睡眠的人通常体质会更好。不仅如此，睡眠好也会让肌肤变得更好，而睡眠不足容易肤色暗淡，加速皮肤衰老，所以好的睡眠也是无价的保养品哦！

　　高质量的睡眠不仅能让你变美，还能让你更瘦呢！因为充足的睡眠有助于新陈代谢，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。如果你睡得少，高质量的深度睡眠缺乏的话，新陈代谢速率就会较慢，也更容易储存脂肪。

　　也就是说，如果你每天睡不好觉的话，只会越来越丑+肥，长期下去什么保养品都救不了你，别说给40万年薪了，就是400万我也不想让自己这么丑下去啊。

　　大家都知道年轻人每天应该保证7~8小时的睡眠，但其实现在的上班族很多都有睡眠问题的困扰，比如习惯性熬夜，或者是失眠、多梦、睡眠浅等，总是早晨起来感觉就跟一夜没睡似的，上班路上浑身没劲儿，这样开始新的一天真的好糟糕。

　　如果是过于严重的失眠，还是应该去咨询一下医生，或者彻底改变一下生活环境，就像之前提到的那位辞职的女性。但如果只是轻微的失眠，也经常睡不好觉，可以通过一些方法给自己营造个更好的睡眠环境，这就为你推荐拥有高质量睡眠的小技巧，今晚就做起来吧！

　　其实睡眠问题是可以通过一些方法加以改善的，比如睡前的一些促眠方法，营造良好的睡眠环境等等。先从睡前准备开始说吧！

　　睡前准备

　　睡前做这些事可以让你在夜晚有个更易入睡的状态↓

　　温水泡脚：泡脚能够降低血液中的乳酸含量，让人的疲劳感减少，并对神经和毛细血管起到温和良好的刺激作用，再反馈到大脑中，使得兴奋的交感神经向副交感神经转换，从而让人处于安静休息状态，消除紧张感，之后会更容易入睡。泡脚时间控制在20分钟左右，水温40度上下最合适。

　　助眠瑜伽：睡前做一些简单的瑜伽动作可以缓解疲劳，舒缓的音乐和动作能让身心放松，有助于入睡。可以找一些助眠瑜伽的动作教程，睡前做起来，不仅助眠还能塑造好身材。

　　洗个热水澡：和泡脚一样，洗热水澡也可以达到放松解乏的目的，可以在浴缸或者沐浴液中加入几滴薰衣草精油，清新的味道更能让你之后进入睡眠状态。

　　梳头：睡前梳头也有助于睡眠？是的，梳头可以疏通头部血流，按摩刺激头部穴位，促进血液循环，消除大脑疲劳，让你一天紧绷的神经得以放松。

　　睡眠环境

　　做完睡前准备工作，接下来就是为自己营造一个良好的睡眠环境了，高质量的睡眠与所在的卧室环境息息相关。

　　保证卧室足够黑暗和安静：卧室足够黑暗和安静才容易让人产生困意，逐渐入睡。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。可以安装遮光窗帘，关闭所有灯包括夜灯，手机调至震动或关机。如果本身所处的环境不利于睡眠，可以考虑戴上眼罩和耳塞。室温保持在16~23度比较适宜入睡。

　　选择舒适的床品：应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。注意更换枕头和床垫，枕头2、3年更换一次，床垫在使用5~7年后也要换新。太软太蓬松的枕头会造成脊椎不适，最好用有足够硬度的枕头，让脊柱保持自然弧度。

　　枕边滴2~3滴薰衣草精油：薰衣草的香味有助眠的作用，闻着淡淡的薰衣草清香可以更快入睡，但注意在枕边滴2~3滴精油即可，如果滴过量，过浓的薰衣草香味反而会让你更精神。

　　睡眠禁忌

　　熬夜：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事说三遍，太晚入睡会让睡眠质量大打折扣，如果你2、3点入睡，即便第二天醒的也晚，睡够了8小时，也远远不及早睡早起的睡眠质量高。而且熬夜容易养成习惯，以后再想早睡也会变得困难，所以尽可能保证每晚在12点前入睡，这是拥有高质量睡眠的基础。

　　睡前玩手机、看电视：睡前半小时就要开始调整状态了，不要在睡前刷网页、玩游戏、看视频，这些举动都会让你更加兴奋，之后躺下了你仍会念念不忘之前看到的东西，大大降低入睡效率。睡前做一些日常重复的事情，比如刷牙、按摩、平躺等等，也可以用看书代替看手机，经验之谈，看看英语读物会更容易入睡。

　　睡前饮酒：饮酒看起来可以助眠，但其实酒精很容易扰乱睡眠。

　　咖啡因：一般人下午三点以后就不要再喝含有咖啡因的饮料了，可不要低估咖啡因的作用，真的会让你在黑暗中睁大双眼，兴奋到睡不着。另外，黑巧克力、茶叶中也含有咖啡因，晚上就不要碰了。

　　晚饭太重口：晚饭不要吃得太咸、太辣，容易刺激胃，在睡前感觉到胃痛和烧心，甚至半夜起来拉肚子，严重影响睡眠。当然晚饭也不要吃得太饱，多吃一口，难受一宿。

　　睡前加餐：想要有个好睡眠，最好不要吃夜宵，另外睡前也不要吃甜食和水果，它们会提升血糖、增加精力，让你更清醒。如果睡前感觉到饿了，可以适当吃一点点好消化的食物，以免饿着睡不着，但千万不要吃多。

　　周末一觉到中午：很多上班族平时比较缺觉，喜欢周末睡到自然醒来补觉，有时一睡就是一上午，这种补觉方法非但不能补充缺失的睡眠，还会打乱你的生物钟，降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出，还会影响荷尔蒙分泌和自律神经平衡。所以一觉睡到中午之后的你反而会浑身乏力，一下午都不精神。而且第二天晚上你会更加难以入睡，形成恶性循环。如果想补充睡眠，建议还是晚上早些睡，周末稍微晚起1、2个小时就足矣了。

　　好了，今晚开始养成好的睡眠习惯，坚持下去你就会看到更好的自己！