维密秀的风潮让越来越多的姑娘不再“以瘦为美”开始追求健康美，在健身房跑步有氧减脂举铁增肌。半年过去了竟毫无效果？这几个运动习惯，赶紧“戒掉”它！

　　运动前不热身

　　很多人在运动前没有热身的习惯，这就是在没有唤醒肌肉前直接跳进运动模式！这样做很容易对身体造成伤害，因此运动前至少要花5-10分钟充分热身。尤其是在冬天，让身体先热起来，加速血液循环，进入运动状态，降低运动伤害。

　　运动后不拉伸

　　运动后不拉伸，会让乳酸停留在肌肉群内，造成肌肉的紧张酸痛，久而久之就会加重关节和肌肉的疲劳，造成运动伤害。2小时的运动，一定要花费半个小时来拉伸。

　　运动后喝酒

　　运动后想要喝酒放松一下是非常伤害身体的，运动后人体正处于亢奋的状态，这时候饮酒会让身体加速吸收酒精，让酒精进入血液及器官造成危害。

　　运动后不进食

　　有很多人认为运动后吃东西等于“白练”，但其实运动后身体需要将葡萄糖转化为肝糖，所以一定要把握运动后的黄金一小时补充一些蛋白质，马上恢复体力，同时不长肥肉。

　　运动过量

　　过多的训练反而会抑制肌肉的生长，因此每次训练不要超过2小时，每星期不要超过6次。要给身体一个充分休息放松的时间。

　　喝水太少

　　运动时身体将蛋白质转化为能量是需要大量水分的，而体内盐分因大量排汗消耗较多，饮水不足严重时甚至会出现肾衰竭。因此运动过程中一旦出汗就要及时补充水份，切记量力而行。