减肥增肌，很多人都想通过这两种方式练成完美身材，在这其中有两个数字大家必须知道。

　　如果你是一个想要稳定增肌或是减脂的人，应该每天都在计算卡路里中度过，这些数字都关乎于每日的基础代谢以及消耗能量两个数字。

　　基础代谢率(BMR)

　　是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

　　基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。

　　基础代谢率怎么计算？

　　为了计算出一套“接近真实”的BMR，专家在研究中设定了固定的环境因素，每天的作息几乎相同的人身上，套出了一套公式，名为Mifflin-St。 Jror等式，在1990正式发表出来，他比以往的BMR计算更加真实，并且到现在还在沿用。

　　怎么计算？

　　很简单，我们回到小学数学吧：

　　男人

　　基础代谢率= 10 x [体重KG] + 6.25 x [身高cm] – 5 x [年纪] + 5

　　女人

　　基础代谢率= 10 x [体重KG] + 6.25 x [身高cm] – 5 x [年纪] -161

　　每日消耗热量是什么？

　　每日消耗热量英文是TDEE，也就是‘每天总消耗的能量’。基础代谢率是你每天静止休息时所消耗的能量，但你我每天不是卧床就能生活，为了打拼都要动起来，甚至你骑脚踏车上课/走到三楼教室/上课打瞌睡等等都在消耗你的热量！

　　一天消耗多少卡路里才能减肥

　　一般来说，要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。

　　具体分析：

　　1、减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。

　　2、但是，消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。

　　建议：

　　1、最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。

　　2、其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1500是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。

　　3、只是，减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于1200卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及健康。再说，保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。