想狂瘦不需要节食 这样的减脂餐越吃越瘦

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来源: 时尚COSMO 作者:时尚COSMO 编辑:王晓迪 2017-09-14 14:03:32

  吃太多过于油腻的食物会给身体带来负担,所以轻食style悄然流行了起来,那这是个什么鬼?说人话就是让你瘦的减脂餐啦!

  原来那些说没有节食却疯狂减重的人是吃了这样的减脂餐

  快节奏的都市生活已经够一梦了,吃太多过于油腻的食物更加会给身体带来负担。所以轻食style悄然流行了起来,那这是个什么鬼?说人话就是让你瘦的减脂餐啦!

  轻食style

  相信大家都能接受吃早餐能更好的燃烧卡路里的概念,但其实如果你节食的话,一来肠胃会受不了,二来身体代谢也会减慢。

  让你瘦的减脂餐

  轻松瘦下来要的是每天合理饮食搭配,让身体记忆住该吸收养分的时刻,注意而不是饥一顿饱一顿的紊乱。所以轻食让你身体更愉悦,也不会有那么多负担,同时摄入必要的营养成分也有助于你燃烧卡路里。

  低卡蔬菜料理

  你该怎么吃才算轻食

  低卡蔬菜料理

  要知道蔬菜中的纤维素和每日必须营养成分非常高,最最关键的是蔬菜的卡路里非常低,如果有可能尽量多吃低卡的蔬菜料理。如果你吃沙拉的话,酱汁酱汁不用提醒了吧!那个才是卡路里炸弹!

  水果补充养分

  水果补充养分

  当然了你可以用水果来代替副餐,因为水果中的维他命和水分也是补充身体必要营养成分的关键,而且吃水果还能一定程度的增加饱足感。

  搭配低糖主食

  搭配低糖主食

  低糖的主食才算得上轻食的标配,比如全麦面包、糙米饭、荞麦面等等。一定要注意的是土豆、红薯玉米南瓜这种含高淀粉类的主食其实不是很适合晚餐食用。

  选择高纤食物

  选择高纤食物

  高纤维的食物富含的大量膳食纤维,蔬菜也是增加饱腹感的优质食材。在吃的过程中尽量选择凉拌、榨汁、水煮等烹调方式,调味清淡保持原味,能更多保留食物中的营养物质。

  搭配优质蛋白

  搭配优质蛋白

  食物中的优质蛋白可以减缓身体消化、吸收速度,让血糖上升速度更平稳。优质蛋白包括优质的植物性大豆制品和鱼肉、鸡肉等肉类中的动物性蛋白这些你要牢牢记住。

  喝汤增加饱腹

  喝汤增加饱腹

  而且其实在餐前喝汤能够增加饱腹感,均衡营养,对瘦身真的有帮助,主要这个方法不会让人感到痛苦,避免出现抑制食欲导致的压力暴食现象。如果你身边有个广东地区的妹纸,哦天呢请教一下吧!霸王花、花胶神马的都是很好的原料~!

  多吃原味的食物

  吃的时候要注意

  多吃原味的食物

  食物加工过程中使用太多加工调味品,不仅会增加热量,还会给身体带来额外负担。建议多用新鲜的辛香料取代加工调味品,多吃未经调味或加工的原味食物,养成清淡的饮食口味。

  多次咀嚼很重要

  多次咀嚼很重要

  你不知道吧,其实咀嚼这个过程也可以做很大文章。吃饭的过程中细嚼慢咽,让食物充分咀嚼之后再吸收能抑制血糖上升,减少脂肪的转化。

  餐不要吃得太晚

  餐不要吃得太晚

  最最关键的是不管是你的正餐还是轻餐不能吃的太晚,到了晚上,身体和大脑的活动量都会变小,糖分消耗也变少,所以应该控制摄入糖类食物的摄入,也不能吃太晚。

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