九组瑜伽动作 从脖子到脚踝的拉伸全部搞定

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来源: 橘子娱乐 作者:橘子君 编辑:金晨 2017-09-06 13:59:10

  下面这几组动作特别的适合久坐的人群,从脖子拉伸到脚踝,全身的肌肉、关节部位都可以照顾得到~

  动作一:俯卧,双腿向后弯曲,双手向后抓脚,身体拱起。(Chloe能说自己做这个动作的时候整个人是扁的吗!)

  动作二:侧卧,胳膊撑地,一条腿向上抬起。(这个难度不大)

  动作三:双手双脚撑地,一条腿向后上方抬起。

  动作四:跪卧,双手扶地,然后起身前腿弯曲向下劈叉。

  动作五:双手在身后撑地,然后身子向上拱起。(这个我起不来,伐开心)

  动作六:俯卧,双臂双腿伸直向上拉伸。

  动作七:同样的姿势,将双臂放置身体两侧,双腿继续向上抬。

  动作八:双腿屈膝,双臂置于身体两侧,臀部向上抬。

  动作九:双腿跪地,双手撑地,一条腿向后抬到最大限度,然后蜷曲于胸前。

  每组保持5-8个,记得配合呼吸~

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