下面这几组动作特别的适合久坐的人群，从脖子拉伸到脚踝，全身的肌肉、关节部位都可以照顾得到~
动作一：俯卧，双腿向后弯曲，双手向后抓脚，身体拱起。(Chloe能说自己做这个动作的时候整个人是扁的吗！)
动作二：侧卧，胳膊撑地，一条腿向上抬起。(这个难度不大)
动作三：双手双脚撑地，一条腿向后上方抬起。
动作四：跪卧，双手扶地，然后起身前腿弯曲向下劈叉。
动作五：双手在身后撑地，然后身子向上拱起。(这个我起不来，伐开心)
动作六：俯卧，双臂双腿伸直向上拉伸。
动作七：同样的姿势，将双臂放置身体两侧，双腿继续向上抬。
动作八：双腿屈膝，双臂置于身体两侧，臀部向上抬。
动作九：双腿跪地，双手撑地，一条腿向后抬到最大限度，然后蜷曲于胸前。
每组保持5-8个，记得配合呼吸~
