没时间去健身房，宅在家里也能练出肌肉，那我建议你先去置办一根弹力绳。

　　弹力绳“轻便”、“没有场地限制”、“易于操作调节”。随时随地更换强度，给一些无聊的无氧运动增加些乐趣。

　　除了弹力绳还有弹力带，和弹力绳一样，运用“弹力回弹阻力”的原理达到训练肌肉的效果。区别在于弹力绳细长，多用于上肢运动；弹力带变宽，多用于下肢训练。

　　弹力绳的挑选方法

　　1、选择有手环的，方便手握；

　　2、选择中等拉力的；

　　3、最好有两个不一样拉力的弹力绳，方便后续使用；

　　4、长的弹力绳+短的弹力带，绝佳搭配。

　　弹力带瘦下半身

　　利用弹力带的阻力，做腿部和臀部的训练，不仅加大了阻力加强了力度，更容易达到训练效果，而且变得不那么枯燥。

　　每个动作15次×4组

　　弹力带斜向后撤箭步蹲

　　弹力带置与膝盖以上，挺直背部，收紧腹部，身体略微前倾；

　　重心位于前侧脚后跟，臀部乏力站起。

　　弹力带左右平移*40秒

　　弹力带置于脚踝处，收紧核心，背部挺直，身体前倾，臀部微微后坐，左右平移。

　　弹力带后踢腿

　　弹力带置于双脚，蹬腿时腰部保持固定，不能下塌；

　　腿伸直时脚尖向外旋转，让臀部绷得更紧，

　　一侧腿15次，换边。

　　弹力带深蹲

　　弹力带置于双膝，下蹲时尽量蹲低。

　　弹力绳瘦上半身

　　不管是在家还是在办公室，只要一点空间就能练，超级方便。

　　每个动作15次×4组

　　手脚并用，燃烧上半身~

　　想要完美好身材，身体的护理必不可少。不只是冬天，身体会干干的缺乏水分，夏天也要及时给肌肤做护理保养，毕竟到了露肉的季节，要让肌肤保持水嫩弹润~

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