都说“筋长一寸寿长十年”这话不洋气但是靠谱！每次运动后的拉伸非常重要(敲小黑板)！尤其是在跑步及力量训练后，拉伸在放松肌肉的同时，也塑造肌肉。撕裂般拉伸会让你感觉很爽，让每一寸肌肉都又细又长。

　　你想要的大腿是这样的……

　　这样的……真巧我也是~

　　这样的大长腿可都是“抻”出来的！你还在等什么？

　　站立前弯*45秒

　　双脚分开与肩同宽，双手在背后交叉握拳，伸直手臂，身体向下弯曲；

　　顺着呼吸，停止身体，拉长脊柱，向下弯曲到更深的幅度，膝盖保持微曲。

　　剪刀腿前弯*45秒

　　双脚前后开立，重心移到后腿，身体向前弯曲，尽量触碰地面，如果不行抱住小腿。

　　坐姿单腿拉伸*45秒

　　坐在瑜伽垫上，左腿(右腿)弯曲，脚贴近右腿(左腿)大腿内侧。身体向前，胸部尽量贴近右腿。拉伸大腿内侧肌肉。

　　仰卧左(右)腿后侧拉伸*45秒

　　左(右)腿伸直，手抓住小腿；

　　脚尖处于自然姿态，不紧绷或者勾脚；

　　右(左)腿完全放松。

　　坐姿体前屈*45秒

　　坐在瑜伽垫上，双腿微曲(尽量伸直)，身体前倾胸部尽量贴近大腿。手尽量碰到脚面，如果不行抓住脚腕，拉伸大腿后侧肌肉。

　　夏天到了快点露出你的大长腿吧！