只要七日 这样吃快速减脂

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来源: 瑞丽网 作者:瑞丽网 编辑:王晓迪 2017-08-08 08:46:57

  减肥成功的关键是控制住食欲,食材的搭配合理且兼顾营养均衡才是减肥食谱的最佳选择。下面小编就分享一份超火的一周减肥食谱,想要边吃边瘦就一起来看看具体详细的饮食安排吧。

  只要七日这样吃快速减脂

  很多MM都会选择节食来减肥。但其实节食绝不是简单的少吃。与复杂繁琐的节食法相比,绝大多数明星达人一致认可的加州明星减肥法就简单多了。它有更完整和系统化,还有着详细且食材搭配合理的超健康减肥食谱的帮助。

  周一

  全日热量:1190cal。

  早餐:脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片。

  午餐:小苹果1个、烟三文鱼三文治1份。

  晚餐:糙米饭半碗、蒸肉饼2汤匙(少汁)、灼菜1碗、橙1个。

  脱脂奶的脂肪更低,配合通心粉能有很好的饱腹感。而三文鱼营养价值高,去除牛油后就更低卡路里了。至于糙米饭,可谓健康又减肥。

  健康时蔬

  周二

  全日热量:1340cal。

  早餐:鲜橙汁1杯、吞拿鱼西芹碎麦包三文治1份。

  午餐:寿司4件、刺身6件、味噌汤1碗。

  晚餐:白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条。

  早餐的吞拿鱼西芹碎麦包三文治集合了荤素和粗粮,健康又养生。而晚餐的白灼虾含有高蛋白,一个周吃适量比吃白煮蛋的营养价值更高。

  周三

  全日热量:986cal。

  早餐:脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗;小食:小苹果1个。

  午餐:低脂原味乳酪1杯、全麦面包2片。

  晚餐:米粉半碗、甜青红椒炒肉片、西柚1个。

  午餐前的小食可避免饥饿,而导致午餐吃得过多发胖;晚餐的西柚有助消化,补充维生素。

  蔬果美食

  周四

  全日热量:1040cal。

  早餐:低糖豆浆1杯、果占多士两片、奇异果1个。

  午餐:日本寿司3件、刺身4片。

  晚餐:白饭半碗、番茄煎蛋2件、青红萝卜瘦肉汤1-2碗。

  豆浆的营养价值高是众所周知的,而低糖豆浆能让你吸收更少的卡路里。采用此款夏季一周减肥食谱减肥,有条件的家庭可以用豆浆机自己磨,自己煮,会更适合你的口味!

  周五

  全日热量:1005cal。

  早餐:绿茶1杯、极低脂芝士火腿番茄麦包三文治1份。

  午餐:水煮云吞1碗( 6 粒)、灼菜心1碟。小食:车厘子10粒。

  晚餐:鸡丝米粉1碗、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个。

  西兰花是低热量食物,富含矿物质,蛋白质,有助肝脏解毒,是抗癌中的蔬菜之王,此外它还有着超强的减肥功力。

  补充蛋白质

  周六

  全日热量:1180cal。

  早餐:脱脂奶1杯、火腿麦包三文治半份。

  午餐:白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个。小食:西梅4粒或火龙果1个。

  晚餐:扒类3安士、菜或豆类半碗、豆腐芽菜剥皮鱼滚汤2碗。

  火龙果含有植物性白蛋白及花青素,丰富的维生素和水溶性膳食纤维,还能保健排毒美颜,提高人体免疫机能,男女老少都适宜吃。

  周日

  全日热量:1001cal。

  早餐:罐头蜜桃5片、鲜果乳酪1杯、麦皮4汤匙。

  午餐:净水饺1碗(6只)、灼西生菜1碟。小食:高纤全麦饼2片

  晚餐:清炒白菜1碟、鱼肉酿豆腐4片、粟米粒4汤匙、走渣老火汤。

  午餐的分量会略显小一点,但是下午茶的小吃却充分补足了这个缺点,而晚餐更是有老火汤,精华都在这里了,还搭配玉米粗粮,粗细搭配,营养均衡。

  想减肥又不想节食的MM们可以采用这份夏季一周减肥食谱,不仅食材丰富、营养均衡,而且每日所含热量极低。因此,只要坚持按照此款超火的减肥食谱,再配合营养减肥餐的辅助,就一定能瘦出完美身材!

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