最简单的练法！

　　夏天一到，热裤短裙

　　成了许多女孩的美丽武器

　　但恼人的粗腿

　　却常常让人望而生畏

　　只要健身有道，加上持之以恒

　　想要秀美修长的双腿

　　也并非难事

　　首先要先锻炼臀、大腿根部、膝盖、小腿及脚踝这几个点，在视觉上美化双腿线条；再来就是通过大面积的腿部肌肤保养，让一双美腿远观近看都诱人。

　　但如果本身是脂肪型肥胖，又想在短时间内变“瘦”，那不太可能，因为快速变瘦只会造成松垮，腿绝对不会变好看！

　　美腿5要素

　　1.臀线必须要高：当臀部下垂、臀线变低时，视觉上就会缩短腿的比例！

　　2.大腿根部要紧实：大腿根部及内侧紧实，臀线和腿部线条都会更好看。

　　3.小腿肚平滑：小腿肚的线条也要高且平滑才好看，不能有明显硬梆梆的块状肌肉(萝卜腿)。

　　4.膝盖及脚踝部位要紧实纤细：膝盖上方大腿前侧的肌肉，不能很大块又垂，另外脚踝如果浮肿不够纤细、没有脚脖子也大扣分，所以这两个部位也要注意加以锻炼。

　　5.肌肤状况要顾好：腿部肌肤要紧实，肤质也要有光泽，脚跟、脚趾等细节绝不能出现粗糙、脱皮

　　务必打破美腿5大迷思

　　1、大腿缝是美腿必备的吗？

　　答案是否定的。因为有些人腿很细也没有大腿缝，这是因为形成大腿缝的主要原因是“骨骼结构”，跟腿的胖瘦或美丑并没有直接关系。

　　2、腿一定要瘦才美？

　　错误，均匀比细瘦更重要！

　　根据研究显示，男生欣赏的美腿大都是均匀而非细瘦的，所以只要臀线高、膝盖与脚踝紧实纤细，你的腿就是男人眼中的极品！

　　3、空中踩脚踏车能瘦腿？

　　做错就达不到效果！很多人是在床上做空中踩脚踏车，但床铺不是一个适合运动的场所，在床上做空中踩脚踏车不仅无法美腿，还会对腰椎造成负担！

　　4、善用工具就能打造美腿？

　　工具只是辅助。像是抗力球、贝壳机这类工具都有加分效果，但重点是你必须主动运动，如果自己不动，单靠辅助工具是不行的。

　　说了那么多

　　一起开始今天的训练吧

　　5个动作，每个动作30秒

　　一侧做完之后另一侧重复

　　NO.1

　　侧卧在瑜伽垫上，脚尖向前，脚背勾起。然后由后方抬起在空中画圈，尽可能抬至最高点，下落时不要触碰另一条腿的脚跟。

　　NO.2

　　在上一个动作的基础上，腿部由前方抬起同样在空中画圈，尽可能抬至最高点，下落时不要触碰另一条腿的脚跟。

　　NO.3

　　以侧卧的姿势开始，一条腿保持不动，另一条腿脚尖朝上脚跟重复前后触地，上抬时大约与地面呈45度即可。

　　NO.4

　　侧卧手肘撑起身体，膝盖弯曲并拢，小腿抬离地面，然后双腿重复开合的动作，力求标准不宜过快。

　　NO.5

　　在上一个开合动作的基础上，完成一次之后向上抬腿，注意腿部伸直。