最近伊姐迷上了《孝利的民宿》，迷上了李孝利~这位39岁的女歌手，时隔四年再回归歌谣界，气势，身材，舞姿一点都不输给年轻爱豆们。

　　瑜伽女王李孝利

　　可能现在很多90后以及00后都不怎么知道她是谁了。但是知道的人，一提起韩国舞后，性感女神，第一个就能想到她。

　　时隔4年再回归，竞争可比男明星去服兵役回来还残酷！但是你看看舞台上的李孝利，没有一点即将步入40岁的样子。

　　舞姿还是很美，身体还是很纤瘦，连脸上都看不到皱纹的痕迹，很紧致！

　　和用的护肤品还有生活的心态，地方都有关系，但是最大的功臣必须归于“瑜伽”。

　　要说李孝利有多爱瑜伽，几年前，李孝利就开始在节目上秀自己的瑜伽功力了~

　　后来去济州岛的婚后生活，也一直都是和老公有一起做瑜伽。

　　连在《孝利的民宿》中，来住宿的客人也要早上5点起床和李孝利一起做瑜伽。

　　家附近的孩子都不知道她是谁，以为她是瑜伽老师。

　　在前几天放的《无限挑战》中，李孝利也真是当了一把瑜伽老师。折叠身体对她来说就是最基础的动作。

　　高难度示范，倒立

　　然后弯曲膝盖，双脚渐渐向头部靠近。

　　还没结束哦，直到用脚尖去触碰头部，是不是超强的！

　　《无限挑战》的MC最想看李孝利用脚去拍打头部，她也做到了！

　　而且，你从整个节目中发现，学习瑜伽对于李孝利来说，不只是为了身材，更为了一个好的心态。

　　刘在石筋太硬，弯不下腰，喊疼就放弃了。

　　李孝利反问，那你人生中有痛苦的时候也要放弃吗？

　　而瑜伽就像人生，疼的时候你就忍一下，再等等。

　　HAHA说他今天练瑜伽要赢过别人

　　我们李孝利老师听到以后非常认真脸得告诉他，瑜伽不是为了赢才做的，最后HAHA那个表情，够我笑一天。

　　其实不止李孝利，很多明星都靠瑜伽减肥和养生哦~你看看他们

　　其他明星

　　孙俪

　　娘娘可以说是娱乐圈的养生达人了，做瑜伽也是非常厉害！

　　而她的瑜伽老师也一直是她的闺蜜。

　　看孙俪在做瑜伽的时候，女儿小花妹妹也在后面学得有模有样。

　　等等和小花的盘腿坐姿确实得到了妈妈的真传啊！

　　王子文

　　王子文的身材真是可以说很瘦小了。但是看完这个以后我在想，这八成是练瑜伽练出来的吧。

　　倒立的时候腿还缠绕，就问你服不服！

　　再看看这个！厉害了！怎么看怎么像传说中的缩骨功！把身体折叠成这样放到行李箱可以直接拉走了吧~

　　唐嫣

　　唐嫣是出了名的大长腿了吧，整个人是纤细苗条到不行。但是发现自己要变胖一点，就开始瑜伽了。

　　在老师的指导下，折一下完全OK。

　　偶尔来个横七竖八也是没问题的。

　　大S大S也是这几年都忙着生孩子，让人差点忘记她曾经也是个瑜伽达人。

　　倒立什么的也完全不在话下！

　　以前的大S也完全是瘦过小S啊~

　　蔡依林

　　早在《康熙来了》里，Jolin就秀过自己的瑜伽功底。

　　注意这张照片，对于学瑜伽的人来说，动作不算难，但是你林穿的是高！跟！鞋！

　　蔡依林经常在演唱会上表演钢管，其实学钢管的很多基础，都得益于瑜伽。

　　王菲

　　还有我们时不时就冒出来一下的天后王菲，就算在游艇上也能做瑜伽。这要不是瑜伽十级学徒还真是做不到。

　　你以为只有女明星在做瑜伽吗？来来来，让你们看看瑜伽做得比你还6的男明星！

　　郑钧

　　别以为唱摇滚的人就知道躁，瑜伽的时候可是内心非常平静的。

　　随便倒个立给你看看。

　　李孝利的动作郑钧也会。并配文：所有的梦想都只关乎自由。看来也是做瑜伽得到了内心的升华。

　　经常去学习更高境界的瑜伽，看看旁边的配文，伊姐都不会说话了，在郑钧老师面前提瑜伽，简直是班门弄斧啊！

　　除了地面瑜伽，现在也很流行的空中瑜伽也有好多明星在做哦~

　　本来就会芭蕾的刘亦菲做空中瑜伽也是很优美。

　　刘涛做起空中瑜伽还像是在拍大片~

　　别看娜姐平时嘻嘻哈哈，做起空中瑜伽来也是个小仙女啊~

　　关于瑜伽

　　瑜伽是关于身体、心理以及精神的练习，目的是改善我们的身体和心性。

　　所以，其实瑜伽本身的目的就不是减肥。看起来好像很多做瑜伽的人身材都很好，但其实一次瑜伽消耗的能量不算太多。

　　一次传统的瑜伽课能够平均燃烧卡路里50~250。如果你骑自行车或者去跑步一个小时的话，那么平均可以燃烧的卡路里接近600。

　　那为什么说做瑜伽能瘦呢？

　　1调节内分泌，减少皮质醇

　　做瑜伽是很注重呼吸控制的，在冥想中结束能够帮助安抚心灵，清除杂念，通过长时间的拉伸去练习高强度的体式，这些能够帮助身体释放压力。

　　最终都有助于减少皮质醇的水平，因为皮质醇很高的话会增加脂肪堆积。所以，瑜伽静心并不是缥缈的东西，因为调节内分泌往往是改善体质，调节代谢的根本。

　　2改善体态，显瘦挺拔

　　瑜伽通过长时间的保持静态练习，很好地灵活关节和僵硬的肌肉，对改善含胸、驼背这些不良体态有很好的效果。这样视觉上也会显得人更挺拔修长，气质优雅。

　　3养成健康的饮食习惯

　　瑜伽倡导健康的生活方式，鼓励食“悦性食物”，包括所有的水果、谷类、大部分的蔬菜(除了洋葱、蒜、韭、菇类外)、豆类、坚果类等。久了以后就不再对高糖高油这些容易致胖的食物有很强的欲望了。

　　高温瑜伽

　　当然比普通瑜伽更能有减肥效果的就是高温瑜伽，也叫热瑜伽。

　　顾名思义就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥哦~

　　最后来几个我们平时自己在家也能做的瑜伽动作吧，看看能不能对到你的痛点哦~

　　瑜伽动作

　　眼镜蛇姿势

　　眼镜蛇姿势可以增强腹肌，消除腰部赘肉，更可以锻炼上半部的肌肉，有效消除腰酸背痛问题。

　　1.趴卧姿势，双腿向后伸直，用手掌支撑身体，与肩同宽

　　2.脚趾和下巴轻触地面

　　3.慢慢吸气，向上抬起胸部，同时上半身向后弯

　　4.保持姿势15-30秒

　　5.慢慢呼气，回到起始位置

　　6.休息15秒，重复5次

　　这个姿势有两个重点，首先是起来的角度不够没关系，但姿势一定要准确。髋骨和耻骨要尽量贴地，尽量不要耸肩。

　　示范：

　　弓式

　　弓式可收缩腹部，刺激消化系统，防止便秘及舒展身体。

　　1.面朝下背朝上，双脚向后伸展，双手放在身体两侧

　　2.膝盖向后弯曲，双手绕到后背试着触摸自己的脚踝或脚部，并保持这个姿势

　　3.吸气，慢慢抬头，弯曲向后，尽量将腿抬高

　　4.保持这个姿势15-30秒钟，维持呼吸正常

　　双脚要超过头顶，臀部保持放松。

　　示范：

　　船式

　　这个姿势可以消除腹部脂肪，并加强腿部和背部的肌肉。

　　1.平躺，双脚并合伸直，双手放在身体两侧

　　2.吸气，抬起双脚，保持脚部肌肉直立

　　3.尽量将腿抬高，不可弯曲膝盖

　　4.试着用双手去碰触脚趾，让身体呈现45度角

　　5.保持呼吸，维持这个姿势至少15秒

　　6.放松，呼气

　　7.休息15秒，练习5次

　　背部要保持挺直，胸腔上提，双腿肌肉收紧向上。

　　示范：

　　平板式

　　这个姿势能燃烧腹部脂肪，加强肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。

　　1.趴卧姿势，双腿伸直，双手放在身体两侧

　　2.吸气，伸直双脚，用脚趾及手掌撑起身体

　　3.背部、臀部须成一直线

　　4.收缩腹部肌肉

　　5.维持姿势，双手手指张开，保持15-30秒

　　6.呼气，膝盖放松，休息15秒。

　　做的时候记得腹部内收，肩膀垂直于手腕，大腿收紧向上提。

　　示范：

　　排气式

　　这个动作能减轻腰背疼痛，增强身体新陈代谢，并促进肠胃健康。

　　1.平躺，伸展双脚，双手放在两侧

　　2.双脚脚跟并拢，吸气，膝盖弯曲，慢慢抬至胸口的高度

　　3.压紧大腿，增加对腹部的刺激

　　4.双手环抱膝盖下方，深呼吸，保持这个姿势60-90秒

　　5.呼气，同时放松膝盖和双手

　　6.休息15秒，重复练习5次

　　双肩放松向下沉，大腿根部尽量贴近腹部。

　　示范：

　　其实做瑜伽不一定要花钱去瑜伽馆哦，平时自己在家也可以做哦~写完这篇，已经开始想象自己要布置一个怎样的瑜伽区了~

　　彩蛋

　　这位先生，老婆孩子都会做瑜伽了，自己还能不学着点么？

　　虽然说没有像郑钧的道行这么高，但是起码简单的反拉腿，侧撑这些动作还是可以做的嘛。

　　超哥，你发誓这真不是在学蛤蟆功哦~