没有辅导明星的专业教练，你该怎么开始？

　　女明星漂亮又有钱，都要在健身瑜伽上花费这么多经历，你是不是也动心了？但是初级入门你对瑜伽了解甚少？海豹君今天就给你来个大科普！

　　瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一的运动……

　　海豹君说：瑜伽可以减肥，可以变美，可以活的高级。

　　想要开始，不妨先从以下几个简单地动作开始吧！

　　动作1：高抬腿

　　动作1：高抬腿

　　高抬腿是卷腹好招，简单便捷，练过几周之后，你会发现，腿细了，“游泳圈”也渐渐消失不见了！

　　动作2：高抬腿倒立

　　动作2：高抬腿倒立

　　在空中立起双腿，向后弯曲，过头顶，直到倒立起上半身，双脚点地。卷腹到这种程度，水桶腰必定被KO掉！

　　动作3：屈腿抱膝

　　动作3：屈腿抱膝

　　一腿直起，一腿弯曲，双手抱腿，向上拉伸，虐腹，拉伸大腿根，就是这么狠！

　　动作4：空中蹬自行车

　　动作4：空中蹬自行车

　　双手抱头，双腿做起空中蹬自行车动作，一起一落，动态瘦腿，虐腹也超有效！

　　动作5：空中蹬自行车+侧卷腹

　　动作5：空中蹬自行车+侧卷腹

　　空中自行车蹬起，抱头侧边卷腹，侧腹部“老顽固”赘肉，不怕减不掉你！

　　动作6：开合抱

　　动作6：开合抱

　　双腿并拢，双臂过头顶向后打开，然后双腿向胸前弯曲，双手抱膝聚拢，虐腹的同时，也练出翘臀来！

　　动作7：倒V字桥

　　动作7：倒V字桥

　　瑜伽桥式，臀部立起，让大腿和上半身悬空，双臂移动，在身体中线处握住停留，不仅仅是腰，连肩臂都被虐瘦！

　　刘涛练空中瑜伽

　　升级版瑜伽——空中瑜伽

　　看了这么多姿势，你说你已经掌握了，还有没有更难的？那么空中瑜伽简直太适合你了，不过一定要选择正规的瑜伽馆，请专业的老师为你教学哦！

　　什么是空中瑜伽？

　　空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

　　海豹君说：练10分钟就出汗的终极减肥方式。

　　空中瑜伽需要专业的设备和老师，所以海豹君要负责任的说，空中瑜伽还需要大家移步瑜伽馆了，同时有以下几点需要大家注意！

　　孙俪练空中瑜伽

　　空中瑜伽Tips：

　　1、找个好老师

　　空中瑜伽其实是在教我们正确‘使用’自己的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的。目前国内瑜伽教练培训体系还不是很规范，师资素质参差不齐，找教练需要有‘火眼金睛’。

　　2、学会使用科技软件

　　空中瑜伽有难度，所以初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些专业App，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是“人”。

　　3、坚持规律的练习，循序渐进

　　空中瑜伽是典型的‘实践出真知’，真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习2次以上，快的话一个月就能看到自己的改变。

　　怎么样，40公斤还前凸后翘的健身方式，你学会了吗？快跟王子文“曲妖精”练起来吧！