健康高效的减肥，必定离不开合理的饮食搭配，而时下网络上超流行的七天减肥食谱减肥法就是非常不错的选择，下面小编就带大家了解七天减肥相关的技巧。

　　掌握这6条饮食规则不节食照样瘦

　　一、以粗粮作为主食

　　中国人习惯以香甜的白米饭作为主食，但白米在制作的过程中，会碾除富含膳食纤维和维生素的糠和胚芽。所以，吃白米饭摄取到的热量很多，却得不到充足的营养。建议女性以糙米、玉米、高粱米等粗粮替代精制的白米。

　　口味要清淡

　　二、口味要清淡

　　虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者的理想食物，但淋在上面的若是厚厚的一层沙拉酱、肉末、酱油，那减肥大计可就完全落空了，因为油、盐、糖、味精等化学性调味料中都含有很高的热量。其实口味较重的人可以另外选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然植物性调味料进行调味，这样既能让食物的味道更鲜美，也更有益于健康。

　　三、要选对喝汤的时间

　　在吃完正餐后来一碗热汤，实在是一件惬意的事，其实，这就是你发胖的原因！本来胃里已经充满了食物，再加上一碗热汤，很容易使人吃得太饱，而且汤会冲淡胃液，影响食物的正常消化。想要瘦身的人，最好在饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，这样可以减少进食量，从而达到减肥的目的。

　　四、要以正确的方法吃菜

　　很多人都喜欢将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝，其实这样做会在不知不觉中增加进食量，从而引起肥胖。实践证明，有喜欢吃的食物就别客气，当你吃够了喜欢的食物时，就不会再想吃别的东西了。另外，选择较费事的食物食用也能起到减少进食量的作用。愈是需要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延人进食的时间，也就越能满足人的咀嚼欲望，从而可使人提早出现饱腹感。

　　合理地安排三餐

　　五、合理地安排三餐

　　此种七天减肥食谱暴瘦技巧尤其重要。美国生理学家的研究报告指出，人体的新陈代谢功能是从早晨到晚上逐渐减弱的，晚上吃的食物较容易导致脂肪的积聚。因此，晚餐应以清淡的食物为主，并且尽量减少晚餐的进食量。而早餐是一天的能量来源，是非常重要的一餐，必须吃好。

　　饭后要马上刷牙或漱口

　　六、饭后要马上刷牙或漱口

　　此种七天减肥食谱暴瘦技巧最易被忽视。其实，吃过东西后马上刷牙或漱口，既可减少患口腔疾病的几率，又能使口腔清爽而不想继续吃东西。想减肥的女性可以在办公室准备一套牙具，随时保持口腔的清洁，如果不方便刷牙，起码也要漱口。从今天开始，大家就不要再偷懒了，随时提醒自己刷牙或者漱口吧。

　　采用七天减肥食谱瘦身的MM们非常多，只是大家收货的效果各不相同，掌握了这七点减肥的技巧，再配合营养减肥餐的辅助，想要安全高效瘦身还不是轻而易举。