想要通过运动瘦身的仙女们都有过担忧肌肉横生吧,即使瘦了下来但是全身肌肉的话,还是会看起来很壮。
如果既想要运动减重,又想保持柔美曲线,那运动后的拉伸必不可少!缓解肌肉僵硬、增强健身效果的9组拉伸动作,想要变美的你一定不能偷懒喔~
动作一
Tip:身体要平躺,呈完全放松的状态。
动作二
Tip:前倾时背部要挺直,不要弯腰塌腰。
动作三
Tip:目视前方,不要低头,压腿时保持均匀的呼吸。
动作四
Tip:做V字形动作时,手臂与上身要呈一条直线,腹部收紧,感受上身向下压的力。
动作五
Tip:抬腿时背部要绷直,手臂、上身、腿部要呈一条直线,注意不要过度拉伸导致受伤。
动作六
Tip:起身时头望天花板,向后上方仰,脚尖着地,借助手臂和腹部的力量撑起身体。
动作七
Tip:做拱桥状动作不小心容易挫伤手腕,起身和恢复时都要缓慢小心。
动作八
Tip:放松呼吸,感受肌肉和线条的拉伸。
动作九
Tip:背部要紧贴瑜伽垫,转圈时要均匀呼吸,控制好频率喔~