小腿肌肉怎么减 小腿肌肉能瘦下来吗

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来源: 爱秀美 作者:zhuhui 编辑:金晨 2017-07-14 09:27:06

  什么地方的肉最难减呢?小编相信很多小伙伴都会说是小腿上的肉,那小腿肌肉怎么减?小腿肌肉能瘦下来吗?下面是小编收集的相关信息,一起看看吧!

  小腿肌肉怎么减

  一般来说,慢慢跑可以改变这种因为脂肪堆积引起的小腿粗的问题,隔天一次慢跑,每次30-60分钟,坚持几个月,粗腿能跑细,细腿能跑匀称。

  很多人觉得小腿粗的另外一个原因就是:天生腓肠肌发达。像这种情况相对就比较难了,就算是拉伸、按摩等等手段,效果可能都不会太明显。只能自己从生活的方方面面注意了,比如不要穿高跟鞋、跑步时不要脚尖落地,总之一个原则就是不要让小腿肌肉长时间受力。

  小腿肌肉能瘦下来吗

  有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果,有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉,不适合做弹跳性的运动,否则会让肌肉更加结实。

  当然除了有氧运动外,还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动,练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松,这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。

  瘦小腿肌肉的方法

  1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。

  2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。

  3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。

  4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。

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