前几天，关晓彤在微博晒出了打拳击的照片，橘子君的重点全在那露出的一小节腰上！看来关晓彤不但有惊人大长腿，还有完美的马甲线，实在让橘子君羡慕(嫉妒)！

　　众人皆呼想要同款马甲线小蛮腰！

　　但是作为普通学生OR上班族，拳击并不是一个很合适的运动项目。

　　而对于腹肌等核心肌肉群的训练，最有效并且最简单的就是平板支撑。

　　但是对于大部分没有基础肌肉力量的女孩子，别说3分钟平板支撑，就是30秒都能抖成筛子！所以你需要一款有实操性版本的平板支撑训练！

　　1.脚尖点地，直臂支撑，并交替左右手提哑铃。

　　2.脚尖点地，曲肘动态支撑。

　　3.直臂支撑，双脚并拢跳跃。

　　4.脚尖点地，直臂动态支撑。

　　5.侧身支撑抬腿。

　　6.侧身支撑屈膝，膝盖去碰胳膊肘。

　　7.曲臂支撑，并开合式弹跳。

　　8.直臂支撑，身侧屈膝，用膝盖去尽力碰胳膊。

　　9.超强度蛙式支撑(别想了，这个动作，30秒都坚持不到，本橘子就是放出来给你们看看)

　　最后一句：

　　除了最后一个动作，其余的可实施性都不错，坚持一个月，每天拿出20分钟，拥有马甲线不是梦！