3周瘦身成功 2组动作轻松瘦腹瘦腿

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来源: 爱美网 作者:爱美网 编辑:王晓迪 2017-07-10 14:10:13

  腿部赘肉、腰腹游泳圈通通都要甩掉,那就跟着爱美网编辑一起来做这2组动作,增强核心力量,瘦腿瘦腹更简单。

  减肥达人瘦身妙招跟游泳圈、大象腿say goodbye

  这套减肥操可以好好地拉紧大腿内侧到臀部的肌肉。平常长时间坐着的人,或是运动不足的人,他们的血液循环都不太流畅,因而也容易出现浮肿和身体冰冷。这套锻炼的动作,以大块肌肉群集中的下半身作为中心,进行运动,进而促进血液的循环,让肌肉更加有弹性。为了更好地拉伸脚板,可能会有人勉强自己做动作,使肌肉感觉酸痛。这时候,不要心急,在自己能够做到的范围去做动作即可。

  在做动作的过程中,腰向后仰,有意识地使用身体躯干部位的力量,这样就能锻炼腹部、背部的肌肉,舒缓腰腹周围的地方。这套动作每周做3~4次,只要坚持3周,全身的身体线条都会有所改变,请耐性地坚持做下去。

  动作介绍:

  1。双脚打开,两脚间距大概与肩同宽,脚尖面向正前方。两手放在膝盖或是大腿上,同时拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿内侧、臀部、腰部、背部等身体部位的肌肉。这时候,注意腰不能向后弓起、或是弯曲得太厉害,让腹部向腰的方向拉伸靠近。另外,注意臀部不能往后翘出,超过脚后跟所在的位置。一边有意识地拉伸大腿内侧的肌肉,一边保持这样的姿势,重复呼吸10次。

  2。一边慢慢地呼气,一边深深地弯曲双膝,两手向下,放在脚踝处。最好是让膝盖弯曲成90度,腰往下压,直到大腿内侧和地板平行为止。

  3。一边慢慢地吸气,一边伸直双膝。手放在腿内侧,正在伸直的地方。2~3的动作最好重复做15次。

  (2)在脚尖、脚后跟并靠在一起的状态下跪坐着,可能很多人都会感到脚背、腿胫骨很痛。无法长期保持这样的姿势坐着,那时是因为大腿内侧的内转肌肉的力量低下的缘故,所以才会感觉膝盖疼痛,穿高跟鞋的时候,才会感觉到胫骨在收缩,或是盆骨歪曲,腰很难拉伸开来。好像是什么都没有做,只是跪坐着,但实际上,通过拉伸了膝盖以及膝盖以下的腿部,就能而达到消除腿部浮肿、改善身体冰冷症状的效果。另外,还能让日常姿势变好,从而活化内脏机能,达到美肌、减肥的作用。

  动作介绍:

  1。脚尖、脚后跟并靠在一起,然后跪着,臀部坐到并拢的腿上。腰部不要太过向后反,也不要太过弯曲,让腹部向着腰的方向拉伸靠近,然后用力挺直背骨。下颚稍微轻轻用力往脖子的后方拉紧,两手放在膝盖上方。保持这样的姿势1分钟。

  2。另外,两手撑在臀部后方15厘米的地板上。慢慢地让右边膝盖离开地面,拉伸右脚的脚背、脚踝,以及右腿腿胫骨。

  3。换另一边动作不变,重复一次该动作。最好是左右两腿慢慢地重复做该动作15次,这样就能消除脚踝周围的僵硬,以及腿部浮肿、身体冰冷的症状,轻松获得紧致纤长的双腿。

  (3)这个动作在腰围比较松松垮垮的时候也有很多人做。在锻炼期间,使用了体干部位的全部肌肉,能达到全身减肥的效果。如果不使用体干的肌肉,支撑整个身体的手肘会很痛,而且也会破坏了身体的平衡。把两腿伸过头顶的动作,可以提高肌肉的力量,同时,还能达到舒缓腰部到大腿内部等部位的效果,消除腹部周围往外突出的松弛赘肉。

  动作介绍:

  1。坐着,立起双膝,保持双腿弯曲的状态,仰面躺在地板上。

  2。两腿向着天花板的方向,往上伸直,双手撑着腰,保持身体平衡。有意识地从双腿的大腿根开始,用力地往上伸直双腿。但注意,脚尖的位置不能超过脸部。

  3。接着2的动作,右脚脚尖靠近头顶上方的地板。这时候,左脚保持向着天花板伸直的状态。

  4。慢慢地右脚恢复到向着天花板的方向,往上伸直的状态,让左脚靠近头顶上方的地板。2~4的动作最好是慢慢地重复做5次。

  (2)

  在脚尖、脚后跟并靠在一起的状态下跪坐着,可能很多人都会感到脚背、腿胫骨很痛。无法长期保持这样的姿势坐着,那时是因为大腿内侧的内转肌肉的力量低下的缘故,所以才会感觉膝盖疼痛,穿高跟鞋的时候,才会感觉到胫骨在收缩,或是盆骨歪曲,腰很难拉伸开来。好像是什么都没有做,只是跪坐着,但实际上,通过拉伸了膝盖以及膝盖以下的腿部,就能而达到消除腿部浮肿、改善身体冰冷症状的效果。另外,还能让日常姿势变好,从而活化内脏机能,达到美肌、减肥的作用。

  动作介绍:

  1。脚尖、脚后跟并靠在一起,然后跪着,臀部坐到并拢的腿上。腰部不要太过向后反,也不要太过弯曲,让腹部向着腰的方向拉伸靠近,然后用力挺直背骨。下颚稍微轻轻用力往脖子的后方拉紧,两手放在膝盖上方。保持这样的姿势1分钟。

  2。另外,两手撑在臀部后方15厘米的地板上。慢慢地让右边膝盖离开地面,拉伸右脚的脚背、脚踝,以及右腿腿胫骨。

  3。换另一边动作不变,重复一次该动作。最好是左右两腿慢慢地重复做该动作15次,这样就能消除脚踝周围的僵硬,以及腿部浮肿、身体冰冷的症状,轻松获得紧致纤长的双腿。

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