你一直为手臂上的赘肉而苦恼吗？别再想着用长袖或者宽松的外套遮了，不如从今天开始运动起来，消灭它们吧！虽然局部减脂没什么用，但是这几条建议能够让你不再因为运动时手臂的赘肉而那么地引人注目，今年夏天穿无袖或者无带衣服的时候也会更有信心了。

　　1.改变举重的重量

　　许多女性朋友们都希望自己的双臂上没有一点儿赘肉，但由于担心过多的锻炼会使手臂变粗壮，她们举哑铃的重量不会超过5英镑。不过，如果你真的想塑造手臂肌肉线条，就必须加大重量。明星教练詹妮弗·科恩建议，一周最好增加哑铃重量一到两次，以此来刺激你的身体，锻炼肌肉，塑造肌肉线条。

　　如果你一般在健身房举3磅或5磅重的哑铃，詹妮弗建议你可以轮流交替着将重量增加到10磅、12磅或15磅。这样一天举轻一点儿的，第二天举重一点儿的，能够持续刺激肌肉，避免让肌肉的增长停滞，也就帮助你变得越来越强壮，同时也越来越瘦。

　　2.做变速有氧运动

　　如果真的想要减掉脂肪，你可能需要改变一下你的有氧运动方式，让它变得更为强效。根据美国农业部提供的数据，要想看到显著的瘦身效果，你要每周进行5次为时60分钟的锻炼，而且锻炼时不要维持一个速度不变，而要进一步强化，进行间歇训练。间歇训练是指在运动时加入间歇阶段，这样做是因为运动后会产生热量燃烧效应。每完成一次间歇训练，你将会比进行普通训练时每天多燃烧200卡路里。

　　3.做正确的动作

　　虽然局部减脂是不可行的，但是你可以在日常锻炼中加入几个小动作来增强手臂肌肉。以下是我们最喜欢的以锻炼手臂为目的的运动：

　　(1)30分钟的上身健身操

　　(2)低重量高燃的坐立手臂运动

　　(3)10分钟的顶臂训练

　　(4)上身增强式肌肉循环训练

　　(5)做瑜伽

　　4.做气垫操

　　做瑜伽这种专注于手臂力量的练习当然是很好的，不过对大脑和身体中产生压力的缓解效果对于减重有着更为重要的意义。当我们的身体承受压力时，肾上腺就会产生大量的压力激素，也就是皮质醇。皮质醇会打破体内激素的平衡，而这种平衡会进一步减弱身体燃烧脂肪的能力。因此，抽出时间去上节瑜伽课吧，或者每天腾出一点时间给自己放放松，减减压。

　　5.改变饮食习惯

　　也许你可以做大量的有氧运动和力量训练，但是除非你的饮食习惯有所改进，否则你很难看到你渴望的瘦身效果。减少加工食品的摄入、遵守这些清洁饮食的规则，还有就是当你觉得差不多吃饱了，一定要记得明星教练安娜·凯撒的忠告：“放下叉子。”

　　为了让你的饮食能够最大程度地促进减脂，我们为你准备了一些食谱，它们包括了早、中、晚三餐，甚至还有甜点。这些食谱能够加快新陈代谢，并且都是由能够有效减脂的原材料加工而成的。