今晚健身房见！

　　熟悉罗叔叔的小伙伴应该知道，

　　叔叔是一个健身爱好者。

　　虽然没有巨石强森那样的大块头，

　　但是也有一幅健康的体魄。

　　的确现在的朋友们对自己的

　　身体要求越来越高，

　　从原来的“瘦就好了”到现在的

　　“人鱼线蜜桃臀公狗腰”，

　　全民健身已经是大势所趋。

　　可是刚开始健身究竟要怎么做，

　　对于小白来说真的是一头雾水。

　　那么作为过来人，

　　叔叔给大家来一期入门小攻略，

　　帮助大家既练得了身体，又装得了逼！

　　#选对健身装备，你已经赢了一半#

　　作为新手来到健身房，

　　如何不被人一眼就看出你的资历呢？

　　首先你的门面功夫要做足，

　　那就是你的健身装备。

　　▲虽然很壮可是依旧不怎么帅气

　　如果你随随便便穿套衣服就去，

　　那么你马上就会被认出是菜鸟了。

　　再加上你那瘦瘦的身躯或者小肚腩，

　　画面感很强烈。。

　　知识点：请注意穿着！

　　叔叔在这里强烈建议大家要穿

　　一件透气的运动紧身衣。

　　因为它不仅能让你的身体在健身的

　　过程中更加舒适透气，

　　延长你的锻炼时间，

　　还能保持你对健身的热情。

　　至于有的朋友之前反映过，

　　说有大肚子穿紧身衣会很明显，

　　那可以选择上图这种较为宽松一点的，

　　如果还是觉得腹部会突起的话，

　　拜托不要在意这些了，

　　盯着自己的大肚腩一天天变小，不是更励志吗！

　　至于女生则可以选择运动bra，

　　因为不仅包裹性好

　　在运动的时候不会晃动，

　　而且不会像平常的bra那么闷热，

　　大大减轻了发热出汗带来的不适感。

　　▲当然如果害羞你也可以选择女士的紧身衣

　　而下装推荐女生使用健身专用紧身裤，

　　除了舒适透气轻便之外，

　　她还有一定的塑性功能。

　　想要练就细腿和蜜桃臀，

　　拥有一条是非常必须的了。

　　至于健身的鞋款方面，

　　也是非常重要的，

　　因为穿鞋不当可能会导致你

　　在健身的过程中受伤。

　　当然了运动鞋款也有很多种，

　　叔叔推荐大家穿着低帮慢跑鞋，

　　因为不仅在健身前需要慢跑热身，

　　而且柔软的中底能提供缓冲效果，

　　避免你的关节因为负重而受伤。

　　#图解基础训练，助你快速成型#

　　作为一个还没有教练的健身小白，

　　面对器材也不知道该怎么使用。

　　下面叔叔就带给大家一些最基本的锻炼，

　　让大家快速感受肌肉的变化。

　　| BOY |

　　对于男生改变外形最有用的肌肉群，

　　叔叔认为分别是手臂，胸部，和肩膀。

　　因此为大家带来这三个部位的图解训练展示。

　　动作一：可以一次满足你三个愿望，

　　注意双手与肩同宽，

　　杠铃的重量根据自己自身状况进行调整，

　　13-15次一组，连续3组。

　　动作二：主要锻炼肩部肌群，

　　身体偏瘦的朋友们可以着重训练，

　　厚实的肩部可以让你看起来

　　不再那么弱不禁风。

　　13-15次一组，连续三组。

　　动作三：别看俯卧撑是个很简单的动作，

　　可是它所刺激的肌群是非常丰富的。

　　在健身项目完成力竭后，

　　再坚持做俯卧撑，你会感受到飞一般的酸爽。

　　13-15次一组，连续三组。

　　| GIRL |

　　而对于大部分的女生来说，

　　美腿和翘臀一定是最迫切需求的了。

　　下面就为大家带来女生版的训练展示。

　　动作一：深蹲这个动作对于女生来说

　　真的是人手必备的，

　　因为它不仅有提臀效果，还可以瘦腿。

　　13-15次一组，连续3组。

　　动作二：不仅可以刺激臀部和腿部，

　　同时对手臂和腰部也有刺激作用，

　　有需要的女生不妨可以尝试一下，

　　但一定要注意姿势的标准度

　　和重量的接受度哦~

　　#谨记小贴士，来个完美ENDING #

　　1.健身前一定要热身！

　　千万不要一下子就进行高强度锻炼，

　　因为你的身体还没有进入状态。

　　先用跑步机或者动感单车，

　　让自己快速进入状态吧~

　　2.负重要量力而为！

　　健身房的器械基本都是硬邦邦的，

　　如果使用不当很容易会出现意外。

　　因此初学者一定要控制自己的负重，

　　千万不要急于求成而伤到自己哦！

　　3.饮食一定要节制！

　　港真，如果你一边健身然后

　　还像以前一样肆无忌惮地开吃，

　　那么你可以直接滑到评论

　　抢个沙发就可以离开了。

　　要懂得节制好吗？！

　　4.注意自身卫生状况！

　　健身的过程中会汗如雨下，

　　那么我们可以准备条擦汗小毛巾。

　　另外结束后换上替换的衣服，

　　喷上一点点止汗剂，

　　是对自己和他人最基本的尊重哦~