下面这组减肥操需要配合一个小球、一根弹力带和一对哑铃，或者准备点有重量的瓶子，一周练习4次，每组动作间隔的时间为30-60秒，坚持练习效果非常好。

　　双脚分开，蹲起

　　第一组

　　1。双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高；

　　2。将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起；

　　3。上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次；

　　仰卧踢腿

　　第二组

　　1。仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起；

　　2。右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住；

　　3。其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次；

　　侧卧拉伸

　　第三组

　　1。面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯；

　　2。右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住；

　　3。左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸；

　　夹球运动

　　第四组

　　1。靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起；

　　2。两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力；

　　3。循环练习30次；

　　举哑铃

　　第五组

　　1。把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上；

　　2。双手举起哑铃，向上伸直；

　　3。然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下；

　　饭举哑铃

　　第六组

　　1。双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃；

　　2。将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次；

　　温馨提示：

　　1。练习之前，应该找一个相对比较宽松的环境，这样有助于你身体的完全伸展；

　　2。在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏，磁能加速燃脂。