六组减肥图解 一周瘦成闪电

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来源: 39健康网 作者:39健康网 编辑:王晓迪 2017-05-15 10:45:30

  下面这组减肥操需要配合一个小球、一根弹力带和一对哑铃,或者准备点有重量的瓶子,一周练习4次,每组动作间隔的时间为30-60秒,坚持练习效果非常好。

  双脚分开,蹲起

  第一组

  1。双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高;

  2。将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起;

  3。上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次;

  仰卧踢腿

  第二组

  1。仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起;

  2。右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住;

  3。其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次;

  侧卧拉伸

  第三组

  1。面向右侧躺下,右手手肘撑地,上身向上微弯;

  2。右脚微微弯曲在地面,左脚弯曲抬起,踩住弹力带的一端,另一端由左手拉住;

  3。左脚向外伸直,拉动谭来带尽可能拉伸;

  夹球运动

  第四组

  1。靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起;

  2。两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力;

  3。循环练习30次;

  举哑铃

  第五组

  1。把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上;

  2。双手举起哑铃,向上伸直;

  3。然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下;

  饭举哑铃

  第六组

  1。双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃;

  2。将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次;

  温馨提示:

  1。练习之前,应该找一个相对比较宽松的环境,这样有助于你身体的完全伸展;

  2。在练习这组动作的时候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好运动的节奏,磁能加速燃脂。

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