眼瞅着夏天就要来了，当务之急必须要把囤在腰上一冬天的肉减下去!但想瘦一处是不可能的!还好Plank这个万能的东西存在，即虐腹又能练全身，并且功效大大的!想要平坦的小腹，减脂的同时也要加入腹部训练。不然瘦下来皮会掉的!

　　有人说卷腹好啊，可是你发没发现卷了很久没有看见腹肌-其实卷腹对核心肌肉的刺激大，如果你肚子上的脂肪还没有减下去，就开始刺激核心肌肉，腰围和小肚子只会越来越大......

　　Plank一个安全的虐腹方式，不会造成肌肉撕裂的状态，也就是说练Plank不会让你的腰越来越粗!

　　动态Plank，实在普通Plank的基础上加上了俯卧撑、登山跑等动作，全方位开虐!快修炼起来吧~

　　平板支撑开合跳

　　跳起时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲;

　　双腿与上身尽可能绷紧;

　　臀部上下运动幅度越小越好。

　　支撑平移

　　身体保持稳定，肩部、腰腹全程收紧;

　　动作越快越流畅越好。

　　动态支撑

　　收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右摇晃;

　　双脚分开可以降低难度。

　　支撑侧提膝

　　手肘微屈，尽可能将身体压低;

　　将膝盖提至身侧，同侧手臂往膝盖方向贴近。

　　登山跑

　　手肘微曲，上身放平，尽可能降低身体贴进地面;

　　用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近;

　　用腹部的力量将大腿前提。

　　支撑抬臀

　　下腹用力，将腿向前推，臀部上移;

　　臀部上移动时背部挺直。

　　交替摸肩

　　收紧腰腹，双手交替摸肩;

　　双脚分开会比较简单。

　　每个动作30秒，交替进行，一共7个动作，循环4组。一整套做下来感觉比做完一套HIIT还要爽，减脂又塑型妥妥的赶紧练起来吧~