Plank动态加强版 酸爽开虐腹肌立现!

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来源: 爱丽时尚网 作者:kelly 编辑:金晨 2017-04-17 08:47:34

  眼瞅着夏天就要来了,当务之急必须要把囤在腰上一冬天的肉减下去!但想瘦一处是不可能的!还好Plank这个万能的东西存在,即虐腹又能练全身,并且功效大大的!想要平坦的小腹,减脂的同时也要加入腹部训练。不然瘦下来皮会掉的!

  有人说卷腹好啊,可是你发没发现卷了很久没有看见腹肌-其实卷腹对核心肌肉的刺激大,如果你肚子上的脂肪还没有减下去,就开始刺激核心肌肉,腰围和小肚子只会越来越大......

  Plank一个安全的虐腹方式,不会造成肌肉撕裂的状态,也就是说练Plank不会让你的腰越来越粗!

  动态Plank,实在普通Plank的基础上加上了俯卧撑、登山跑等动作,全方位开虐!快修炼起来吧~

  平板支撑开合跳

  跳起时臀部微微下沉,膝盖不要弯曲;

  双腿与上身尽可能绷紧;

  臀部上下运动幅度越小越好。

  支撑平移

  身体保持稳定,肩部、腰腹全程收紧;

  动作越快越流畅越好。

  动态支撑

  收紧核心,背部挺直,全身保持稳定状态,尽力减少左右摇晃;

  双脚分开可以降低难度。

  支撑侧提膝

  手肘微屈,尽可能将身体压低;

  将膝盖提至身侧,同侧手臂往膝盖方向贴近。

  登山跑

  手肘微曲,上身放平,尽可能降低身体贴进地面;

  用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近;

  用腹部的力量将大腿前提。

  支撑抬臀

  下腹用力,将腿向前推,臀部上移;

  臀部上移动时背部挺直。

  交替摸肩

  收紧腰腹,双手交替摸肩;

  双脚分开会比较简单。

  每个动作30秒,交替进行,一共7个动作,循环4组。一整套做下来感觉比做完一套HIIT还要爽,减脂又塑型妥妥的赶紧练起来吧~

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