腿和臀一直是能够完美展现女人曲线的魅力部位，不少人现在已经脱离筷子腿的审美，转而爱上了这种健康又性感的翘臀标准。是的，这样的身材不仅穿衣服好看，不穿衣服更好看！这可不是随便减肥就能达到的效果。

　　腿和臀一直是能够完美展现女人曲线的魅力部位，不少人现在已经脱离筷子腿的审美，转而爱上了这种健康又性感的翘臀标准。是的，这样的身材不仅穿衣服好看，不穿衣服更好看！这可不是随便减肥就能达到的效果。

　　那些美好肉体看起来就赏心悦目是吧，没事看到广告都要停下脚步欣赏一番的对吧：

　　其实你可以做点什么缩短你们身材之间的距离！每天吃完饭就坐下，没时间运动的话，那就少吃些热量高的食物。

　　如果晚上回家睡觉前还有点精力和毅力的话，就跟我从以下动作开始，针对初学者，简单易懂，每组动作30次，每天循环做五组，一个月后收获你的性感翘臀哦！

　　1：充分利用健身房的拉伸器，双脚做左右开合，双臂抓牢后做深蹲，这样可以锻炼到你的臀部。

　　2：手部扶住健身器材，单腿为支点做向后蹬腿的动作，左右脚交替，锻炼你的后臀部位。

　　3：不同的器械同样可以做蹬腿动作，紧实大腿及臀部肌肉。

　　4：蜷起一只腿，侧坐在拉伸器上，一只腿侧蹬。

　　5：双手支地，双腿跪在瑜伽垫上，抬起腿进行横向侧蹬。

　　6：双手握住哑铃，坐深蹲的动作，之后拱起背部举着哑铃的双臂捶地，做拉伸腿部的动作。

　　7：躺在瑜伽垫上，左腿横翘在右腿上，以腹部为支点，做反复上抬的动作。

　　8：举好哑铃之后垂在双腿边以保持重心，单腿向后踢做抬起的动作，交替进行。

　　当然，光锻炼局部不会特别出效果。如果你想要拥有完美的身材比例，还需要核心肌肉的训练以及有氧无氧相结合的方式，好了祝你成功！！！