练成细长直的筷子腿 要从“内”到外

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来源: 爱丽时尚网 作者:爱丽时尚网 编辑:王晓迪 2017-03-22 09:58:47

  辛苦的在健身房练了半天毫无成效,你的腿还是你的腿,并没有向梦想更近一步-夏天要来,立马就该换上短裤,此刻再不瘦真的没人能帮你了。练腿要从“内”到外,效果更明显~这几个动作,让你的大腿内侧更加紧实~

  梦里你的腿是这样的……

  事实你的腿是这样……

  What are you弄啥嘞!

  辛苦的在健身房练了半天毫无成效,你的腿还是你的腿,并没有向梦想更近一步-夏天要来,立马就该换上短裤,此刻再不瘦真的没人能帮你了。练腿要从“内”到外,效果更明显~这几个动作,让你的大腿内侧更加紧实~

  臀桥

  和基础的臀桥不同,在膝盖处夹上一块瑜伽砖或者是家中的靠垫等。15个一组,共4组,每一次抬到最高点停留5秒,缓慢落下,你会感觉你的臀部酸胀。

  相扑蹲接交叉跳

  相扑蹲:双脚站距根据柔韧度而定,尽量更宽;蹲到大腿平行地面时膝盖要和脚尖方向一致;上身尽可能挺直,下蹲时臀部稍微后坐。

  交叉跳:站起后接双脚交叉跳,保持30秒。

  侧弓箭步

  双脚约两倍肩宽,脚尖朝内;下蹲时腰背挺直,跳起还原换另一侧。保持30秒。

  交叉跳

  双臂平举,左脚和右脚交叉时手臂在胸前交叉。重复30秒。

  仰卧交叉抬腿

  仰面躺下,你的背部紧贴地面或在运动垫下。双臂完全延伸到两侧,手掌朝下。双腿抬起约45度,双脚交叉,此动作重复30秒。

  这五个动作你可以一起做,也可以加在你每次的腿臀训练中。夏天穿短裤嘞不出裤印才是你的目标哟~加油!

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