讲道理:走路也能练出马甲线吗

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来源: 39健康 作者:39健康 编辑:王晓迪 2017-03-20 10:20:17

  走路是很好的减肥运动,对于不喜欢跑步的人来说,靠走路也是可以减肥的。想要走路减肥,你就得保证自己的速度足够快,能够达到身体的燃脂心率。快走的速度至少达到每10分钟1公里,才能减肥!

  靠走路,能不能减肥?

  首先,正确的走路,是可以减肥的!

  但是这种走路,不是让你和男票腻腻歪歪的10分钟走不出100米的那种;也不是抱着娃走到楼下小区,就坐着和邻居侃大山那种。

  想要走路减肥,速度,装备和姿势,都必须达标才行!

  走路减肥的速度

  想要走路减肥,你就得保证自己的速度足够快,能够达到身体的燃脂心率。(想计算自己的燃脂心率请戳?每天运动一小时为什么就我没瘦? )

  *快走的速度至少达到每10分钟1公里,才能减肥!

  *如果你用手环或者计步器来计步,那么10分钟得走1000步,每天快走+生活走路的总步数在6000步以上,才能有效减肥!

  当然了,大家身高有差异,腿长各不同。所以生来就是哈比星人(150cm上下),那么条件还是可以适当放宽一下的。

  一般来说,走路减肥想要效果快,至少要达到每天20-45分钟,才能有一个明显的效果。

  走路减肥的装备

  上周去逛运动鞋,发现每个牌子对于运动鞋的定位都不同。

  比如斯凯奇就只有健走鞋和跑步鞋;而Nike的品种就更多了,足球鞋,篮球鞋,训练鞋,休闲鞋等等。

  我建议想要保护膝盖的人,都根据自己的诉求来买鞋子,先告诉店里的服务人员你买这个鞋子是做什么运动的,然后再根据推荐来选购:

  比如跑步的人,需要买缓冲更好的鞋子;而日常快走的鞋子,就需要一些缓冲功能的同时,还要能搭配日常的衣服。

  走路减肥的姿势

  我见过快走走出马甲线的,因为她首先体脂不高,其次是姿势摆的非常正。

  其实我们一般觉得昂首阔步的走路很诡异,但是这样走能调动身体大部分的肌群,所以能达到更好的减脂效果。

  *走路时要甩开手臂,顺便紧实手臂上的赘肉。

  *走路时收紧臀部和腹部,如果你的腹部脂肪不多,这是练出马甲线最便捷的方法。

  *走路时把背挺直,不要玩手机,可以听听歌。

  个人经验:

  千万不要买和日常衣服很不搭的鞋子。

  作为一个码字狗,九姑娘也不是像你们想的那样,吃着健康的晚餐,在健身房举铁哒!

  我也是苦逼的七八点回到家,给自己随便煮点什么,然后在家运动一族。。。

  所以我在尝试下班快走时发现,鞋子决定了一周快走的次数。因为早上出门打扮的人模狗样的,穿上一双不搭的运动鞋,真是让人想说脏话。但是一旦不穿运动鞋,我下班肯定放弃快走。。。

  所以好看又舒适的鞋子,才是快走成功的标配啊。。。

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