天气越来越暖和，各种露肩露胳膊的美丽衣服都在等着你，但是你浑圆的胳膊却无法套入这些衣服中。纤瘦而线条漂亮的手臂，是你要在夏天来临前必须get的。现在就来学学这些运动吧。

　　锻炼你的肱三头肌

　　一腿单步向前迈出，身体保持直立，双手抓住哑铃放在头后。注意不要端肩，双膝要弯曲，保持身体重心下降。然后手臂上下晃动，范围不要过大。

　　锻炼目的：肱三头肌以及大腿。

　　反向飞翔

　　双脚并拢站立，双膝微微弯曲，双臂自然垂立在身前。双臂从身前向两侧打开。要一种提拉重物的姿势抬起双臂。

　　锻炼目的：胸部和背部肌肉。

　　前后摆臂

　　双腿并拢站立，双膝并拢并且微微弯曲，身体要呈45°前倾。双臂握住哑铃，前后摆动，摆动的幅度要达到前后的最大值。

　　锻炼目的：肩膀，胸部，背部和肱三头肌。

　　交替回扣

　　双手握住哑铃，紧贴在身体两侧，然后随着左腿向右后方迈步，双臂向下摆动。两侧来回交替进行。

　　锻炼目的：肱二头肌，肱三头肌，臀部和大腿。

　　前屈屈臂

　　直立站立，双手反握哑铃，垂于身体两侧，单脚向前迈步，膝盖呈90°弯曲，后腿膝盖也呈90°弯曲，同时，双臂以肘部为支点向上弯曲，双手到达肩膀即可。

　　锻炼目的：肱二头肌和大腿。

　　二头肌弯曲

　　双脚并拢站立，双手垂放在身体两侧，从身体前方向上举起哑铃，使用二头肌的力量，同时双膝自然微微弯曲。

　　锻炼目的：肱二头肌。