春天HOLD住这些瘦身技能 美的更精致

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来源: 腾讯时尚 作者:想美 编辑:金晨 2017-03-14 09:48:03

  长在身上的脂肪就是一堆白眼狼,好吃好喝的伺候着,在寒冷的冬季丝毫不愿意燃烧自己释放热量,到了春天这些脂肪又出来招摇!心好累!

  春天正是减肥的好时节,快来一起学习健康有效的减肥方法吧,不要伤害自己的身体~

  减肥的饮食原则

  正确的减肥方法,既可以除去多余脂肪的同时,又能让身体得到足够营养素,因“减肥不减健康”才应该是正确的目标哦,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物,这样才能更好的瘦身哦。

  1.减重欲速不达。以现有需要量每天减500~1000大卡,循序渐进的减重,对身体才不会造成伤害。

  2.均衡的营养不能少。选择丰富的食物,绝食、禁食或挑食都不可取。

  3.改变进餐的程序。餐前要先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,要小口小口慢慢进食饭菜。

  4.定量进餐,细嚼慢咽,吃饭的时候不要三心二意,不要边看手机边边吃饭,不专心吃饭容易饮食过量哦。

  5.烹调方法应清淡,用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法代替油煎、油炸。

  减肥怎样不反弹

  健康的减肥成功后是体重下降后一年不反弹,但是,不少小伙伴体重总是反反复复,真是心酸。

  减肥反弹的原因有很多,如比如有些妹子减肥计划半途而废,或者使用一些极端的减肥方法,或依赖减肥药减肥等等,这样都是不健康的,反弹是必然的。那么,怎样减肥才能不反弹呢。

  1.多喝水少喝饮料。

  2.保持“动”的原则。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,多做运动,散步也是不错的选择哦。

  3.低盐、低糖、少油、减少调味料。

  4.尽量吃食物而不是食品。

  春季减肥推荐蔬菜

  卷心菜

  卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜含大量食物纤维和水分,生着吃,或者调理后吃也好,都棒棒哒。卷心菜富含大量维他命C,每一百克的热量非常低,只有23卡洛里。卷心菜在一年四季都能够买得到,每天的饮食中都可以吃一些卷心菜,香脆的卷心菜不但好吃而且还能减肥哦。

  魔芋

  魔芋,又名蒟蒻,是一种非常着名的减肥食品,具有强大的减肥功效,就连香港各界人士和中国体育界都十分推崇。魔芋的热量非常低,所以很适合减肥的小伙伴食用哦。

  韭菜

  韭菜的绿色素成分正是来源于叶绿素,这个叶绿素可是减肥的重要因素,进入人体后能铲除肠道内的毒素,而韭菜的味道来自硫化合物也就“蒜素”,能令肝脏功能保持正常,破坏毒素的堆积,而且促进人体对维生素B1的吸收,提高糖质的代谢率。

  黄瓜

  黄瓜的瘦身功能大家并不陌生,黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。从而减少脂肪的聚积,起到瘦瘦瘦的作用。

  减肥除了食物还不能少了运动哦~这些运动能让减肥更加健康的进行~但是小伙伴们要身体力行,选择适合自己的运动哦。

  春季减肥运动

  1、户外有氧运动

  相比于室内的运动,户外有氧运动更能够有效的燃脂,消耗卡路里,健康甩掉肥胖的同时,可以呼吸新鲜空气,欣赏美丽的风景,心情愉悦当减肥

  踏青春游,旅游暴走,快速疾走、户外慢跑、游泳、登台阶、骑自行车、滑冰溜冰、健美操等等,并能够坚持二十分钟以上,才有效果哦。

  2、跳绳

  很多人都喜欢跳绳,砖家也推荐跳绳运动呢。一根跳绳就能让全身运动起来,跳一跳既心情愉快,又减轻体重,燃烧脂肪,让你瘦的健康。

  3、热身运动

  很多妹子觉得热身运动没必要就直接进入正式运动了,这样很容易发生肌肉拉伤,对减肥也不利,所以多做热身运动,在运动时体温高升高,卡路里消耗的就多哦。所以要把热身运动重视起来,才能让减肥更有效率,更健康~

  下午茶时候很容易肚子咕咕叫,可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡,不仅能增加饱腹感,控制你吃零食的欲望,还能缓解疲劳,提神醒脑~管住嘴,少吃点零食吧。

  你是用什么方法健康减肥的,推荐一下啦。

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