气温回暖 冬天贴的肥膘也是时候断舍离了

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来源: 时尚COSMO 作者:时尚COSMO 编辑:王晓迪 2017-03-01 11:00:46

  据说北方在这个星期将会回温到14度,南方的妹纸更不必说了早就美美哒穿上小风衣了是吧。但是朋友们寒冷冬季贴的肥膘这时候也会毫不留情地显现出来,尴尬脸jpg!怎么办,是时候让消耗大于摄入了。光吃不练太不像我们的风格,这套在床上就能完成的高效燃脂操帮你和脂肪断舍离!

  这套操共有9个动作,每组动作坚持三组,能够极速燃脂,并且拉伸肌肉线条。赶快跟我练起来吧!

  1/深蹲

  双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。

  2/弓步

  双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。

  3/交叉跳

  双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。

  4/俯卧撑

  双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。

  5/俯卧跳

  直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。

  6/俯卧撑升级

  俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。

  7/单腿抬臀

  平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。

  8/原地踢腿

  直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。

  9/后踢腿

  单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。

  摸摸肚子上的肉,你就别光马不练了~!快快动起来吧!

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