前几天才看到新闻报导说久坐比吸烟更致命“根据研究，每天坐着超过4小时，就会造成代谢变差、扰乱血糖、增加胰岛素和血压以及腿部肌肉萎缩等负作用，导致肥胖、背痛、心脏病、糖尿病、癌症以及心智脆弱等等疾病的风险大幅升高”简直太可怕。

　　除此之外，坐一整天办公室，加上长时间使用计算机，最快反应在身上的，就是颈部、腰部、背部的酸痛，除了久一阵子就要站起来活动活动外，你也可以藉由瑜伽动作做伸展，让肌肉得到舒缓。我的妈！吓得我赶紧下楼走一走！

　　脊椎的伸展

　　吸气，双臂向上并向前折叠身体，直到手指触碰地面，不需要保持双腿伸直，所以以舒服的姿势可自然弯曲膝盖此动作可以帮助你的消化系统，同时拉长脊椎得到伸展。

　　舒缓背痛

　　从上一个forward fold的姿势延伸下去，用双手向前走，直到手臂达到耳朵的位置，让身体呈一个三角形。下犬式可以帮助舒缓背痛，并加强背部肌肉。

　　减缓下背痛

　　双手撑地，从肚子开始向上撑起双臂，头仰起，打开胸部空间。眼镜蛇式可缓解下背部疼痛，并加强腹部肌肉。

　　放松脖子

　　将双手向后抓住脚背，将腿向上抬起，身体拉向天花板方向。弓势可刺激颈部的肌肉得到放松，并改善姿势。

　　减缓下背痛

　　腹部与手臂向前贴地，并调整手肘和肩膀水平，上半身向上伸展。狮身人面式可舒缓下背痛，同时伸展脊椎。

　　如果恰好天气好，不如试试室外运动，大汗淋漓后一天压力都会消失，小编曾坚持了三个月每天晚上夜跑，跑步的时候放一些适合的歌曲，要选适合跑步节奏的，然后放空大脑，什幺都不想！那之后的满足感会让你不自觉露出笑容。

　　游泳

　　夏季来袭，不管穿多少都会觉得闷热，如果能够时刻躺在水里就好了，但我们毕竟不是鱼，还是要生活在陆地上的，不过有一项运动是既可以消暑，也可以缓解工作压力和疲劳的！那就是游泳！

　　健身教练表示，游泳是一项全身性的运动，能锻炼你所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。实际上，游泳是非常好的运动，因为人在水中的阻力比在陆地上大12倍，所以游泳所消耗的能量也比其它运动都要多。在游泳过程中克服的阻力会让你觉得工作中的烦恼也是可以克服的，这样就可以达到放松的状态。而且，在游泳过程中，你的身体也会得到很好的锻炼，既可以塑造美体，也可以放松身心，何乐而不为呢？

　　高尔夫球

　　高尔夫球是近几年来比较兴盛的运动，如果你不想被时代抛弃，那么，学会高尔夫球也是很有必要的。专家表示，高尔夫球原本是“贵族运动”，并不是所有有都会的，但这种原本是“贵族运动”的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，而且高尔夫球可以让你的思想变得沉稳，对于人的性格塑造也很有帮助，因此，学习高尔夫球是很不错的放松选择哦！

　　实际上，一进到高尔夫球场，即使你有很多工作烦恼，也会抛之脑后，这是因为一旦进入高尔夫球场，不集中精力的话，挥杆子的时候，球是很难进到球洞的，这样的话，拿不到好成绩。反之则分数会越打越高，在挥杆进球的过程中，你的疲劳也会一扫而光。

　　夜跑

　　你也许会想，白天工作忙碌，有时候可能还要搭上周末的时间，这样哪有专门的时间去锻炼身体呢？其实不然，白天是工作时间，那晚上总有一两个小时是属于自己私人时间吧！这个时间如果可以用来跑步，对于缓解工作疲劳也是很有帮助的哦！

　　如果家里和公司的距离不是很远，你可以考虑在办公室放一套运动装，这样下班后可以穿上运动装跑步回家了，如果家里距离比较远，你也可以在家里或者公司附近找一个公园进行跑步，时间多少不要紧，最主要是出出汗，将自己的烦心事也一扫而光，这才是夜跑的目的。当然，如果夜跑的时候有同事或者小伙伴一起，说说笑笑的，夜跑旅程会更加愉快哦！