每天“抚摸”着肚子上的赘肉，心想什么时候能瘦呢？好羡慕那些“纸片人”。他们健康不健康抛开不谈，但是他们真的不“美”。一个有线条又紧实的身体，才是我们想要的完美身材。你在羡慕他们低脂的同时，他们也在羡慕你有足够的脂肪可以转化为肌肉。所以你以为“纸片人”的翘臀那么好练嘛？增肌远远比减脂难得多。

　　想要增重增肌，远不是你想的多吃多吃就够了。大家都羡慕的“怎么吃都不胖的人”，但其实那样并不健康。会有很多原因阻拦你“吃胖”，比如遗传、药物、压力、慢性健康的问题，以及心理健康问题。所以增重增肌，请寻求健康的方式！

　　寻找到适合自己的正确的力量训练方式

　　适合自己的才是最好的，如果你的健身房并没有靠谱的私教，不如为自己的身体，多“补给”一些健身的常识，为自己定制一套适合自己的力量训练的方法。

　　如果你一直增重不成功，不如去做一套健康的检查

　　一些慢性健康状况如甲亢或者消化系统的疾病，可能会导致你一直难以增重成功。还有一种可能就是心理原因，你可能一直处于一个压力很大的状态，你需要解决你的情绪问题，这样才有可能增重成功。

　　一日多餐

　　每两到三个小时就开始吃一次，可以让你不感到保障感的时候摄入大量的卡路里。还可以帮你消除“吃多了”对胃部不适的状况。当一个人开始为了增重增肌，“猛吃”的时候，会使身体承受额外的负担。

　　喝果汁和奶昔

　　奶昔和果汁是一个健康简单摄入营养的方式，很多适合你可能并不想去吃一些“菜叶子”、“水果”等等。这时候果汁就变成了蔬菜水果的完美代替，满足身体的能量需求。只是不要刻意摄入太多糖分，这样糖分的过多摄入可能会引起身体其他问题，例如糖尿病。

　　专注于高热量而健康的食物

　　这是非常重要的，一个健康的营养成分，不仅仅是热量。不健康的食物往往都是过咸、过油、过甜，复杂加工。过多食用这种食物，不但不会让你健康的增重，反而会导致其他问题，包括高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病等。最好高能量食物，比如坚果、干果、麦片等等。